想要用跑車來減肥，先要搞清楚這幾個問題！

看到贅肉增多，自然要減掉它們，有氧運動是最佳的減肥運動之一, 跑步則是有氧運動的首當其選。很多健身房裡，跑步機總是人滿為患。但是有時候跑不對等於白跑，為減肥而跑，你要先知道這些光流汗不掉肉的事。

只是在跑步

很多人來到健身房裡，只希望自己快點消滅贅肉，除了跑步機之外其他毫不關心。一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當你開始跑步時,快速能源首先被調動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。

其實增肌和減脂是相互影響的，所以最好先進行力量訓練，消耗大部分的糖原,然後去跑步來更好的消耗脂肪。

每次只堅持跑20分鐘

脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

喝功能飲料

功能飲料、運動飲料的廣告讓人以為運動健身之後來喝它們再合適不過。實際上功能飲料、運動飲料一般含有糖、礦物質和維生素，有的飲品還增添了咖啡因、牛磺酸、賴氨酸、肌醇等。除了超長時間或是高強度的運動之外，正常的健身房運動喝純凈水補充水分即可。

跑得快不一定減得多

在跑步機上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足, 機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能叫有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

如何判斷有氧或者無氧跑步,當你在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當你跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

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