沒時間去健身房，在家照樣練出好身材！

想要好身材健身房是最簡便的途徑，不過呢很多人都是有這顆運動的心，卻沒有運動的時間，畢竟我們要把時間花在上班上。不過沒時間，也可能是很多人，懶得行動給自己找的理由，因為在家花一點時間，就能進行足夠強度的訓練。

在家練能練出好身材嗎？

在家真的自己訓練，沒有健身房裡的專業的器械，真的可以練出好身材嗎？這要看你對好身材是如何定義的，如果你想要的是專業健美運動員那樣的大壯身材，在家肯定練不出。如果你要的是男模那樣，各塊肌肉精緻如同刀削斧刻一樣，在家練有一定難度係數。

在家訓練能保證的是你沒有多餘的贅肉，可以有倒三角的型男身材，明顯的腹肌，還有好運動的健康氣質。這時健身房對你的作用是，讓你的肌肉更精緻，更系統。當然這一切的前提是對飲食的科學管理。

什麼時間在家練

對於大多數人來說，白天的時間自然是用來上班的。所以也只有早上和晚上在家的時間可以訓練，那麼哪個時間更適合訓練？兩者對比來說，早上訓練的效果更好一些。

首先，晚上如果進行高強度訓練的話，會讓身體進入到興奮的狀態，當身體處在興奮的狀態難以入睡或者是睡眠質量不高。而肌肉的恢復和增長，睡眠的因素至關重要。當你失眠，不僅肌肉不會增長，反而會消耗肌肉。

其次，早上訓練前後可以很好的安排自己的飲食來進行營養補充。而晚上的訓練就要考慮到進食和睡眠的影響。在睡前的兩個小時之內也會影響睡眠質量，而且對食物的消化也會為身體帶來負擔。

最好多喝點水

不管是在家訓練還是在健身房訓練，除了飲食需要注意之外，關鍵的還有就是水分的補充。不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。

30分鐘在家鍛煉

實際上有些訓練不需要用到器械，自重訓練也能起到很好的效果。下面這組訓練只需要30分鐘，在家就能完成，不用去健身房，也能保持很好的體型。

Y型深蹲

直臂平板支撐登山爬

仰卧直臂兩頭起

抱頭式蹲跳起

仰卧屈腿上抬

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