盲目訓練的你可能連這都不懂：兩個訓方法幫你解決增肌問題
昨天給大家分享了練胸前需要注意的小竅門，如果沒有看到可以點我頭像進去看一下昨天的文章相信會對你有好處，好了話不多說今天的小課堂開課了。
今天要給大家講一下訓練過程中的兩個細節：1關節要不要鎖死；2保持肌肉持續張力
第一個問題：關節是否鎖死
在日常的訓練中，包括卧推（上中下），肩推（適用於所有）到底鎖定關節與不鎖定區別在哪？
在我的日常訓練中總結出一點經驗（也是在傷病之後才的出的結論），在推以及蹲的過程中需要減小肘關節以及膝關節的壓力，因為在一些人群訓練中推類動作都會在最高點鎖死關節，深蹲的時候站起來鎖死膝蓋。但是你有沒有注意，當你關節鎖死的時候，關節會承擔一些重量，這些重量可能比你目標肌肉承擔的還要多，不管你對肌肉控制的有多好，總會有一部分會讓關節承擔，而這樣長期的負擔會增加你傷病的產生。
可以比較一下力量舉以及舉重運動員，他們要求在到達頂峰關節鎖死，但是他們長時間訓練都是這個狀態，所以他們有所針對，但是對於剛踏進健身房以及一些自認為是的老手，沒有充足的經驗，在訓練到達頂峰的時候會使用關節承擔重量，這樣你的關節傷病會大大增加甚至影響你全身的訓練。
第二個問題，保持肌肉持續張力
就上文所談，也可以牽扯到此，在你關節鎖死的時候，重量轉移到關節，對你目標肌群施加的重量就減少了，所以在頂端會讓目標肌群得到放鬆從而減少張力。
比如在做彎舉或者側飛鳥時，頂峰鎖死關節這個時候肌肉肯定會得到短暫休息，從健美的方面來說，都是低效率的。
我曾看到過國外的一篇研究報告，關於對如何持續保持肌肉張力的方法進行了研究，研究對於肌肉的增長有什麼差別。
通過仰卧臂屈伸這個動作，一組採用全稱動作，另一組選擇半程運動幅度在45-90°之間，經過幾個月的訓練發現採用半程訓練肌肉增長維度是全程的兩倍，在一定程度上證明了保持肌肉持續張力有助於增肌，原因就是保持張力的過程中，手臂運動是短暫的無氧呼吸提供能量，此時恰好處於缺氧狀態，有利於肌肉增長。
所以經過我上文的解釋一些全程的動作騎士可以蓋層半程（並不是一半。而是盡量保持肌肉緊張，不讓有偷懶的機會），對於普通訓練者我建議在推以及蹲的動作上不要鎖死關節，但是也有例外，譬如直臂下壓，通過鎖死關節讓三頭充分收縮，而在卧推，肩腿的動作上可採用半程。
對了補充一點，彎舉過程中很多朋友會借力將杠鈴甩上去方便你舉起更大的重量，可能會有人說你借力刺激不到二頭，但是如果你在下方的過程中慢慢放下，這個動作卻會更大的刺激二頭，是一個不錯的變形。所以在健身房看到一些動作只會按照標準去做的人，他們往往不怎麼會訓練，所以需要你在訓練過程中慢慢摸索，時間長了你會越來越懂
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