頭倒立好處超級多，從後面看還超級美，不信你來

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小密語錄：辦公室撅臀怎麼做最美？一張瑜伽墊，姿勢全靠臉

頭倒式瑜伽被譽為「瑜伽之王」，但佷多人一聽到倒立這個詞或者結合那些看起來高難度的圖片都不敢輕易嘗試。其實倒立式瑜伽並不難，只要掌握技巧就比較簡單哦。倒立式瑜伽能減少地心引力長期以來對我們心臟的壓迫，促進血液的迴流，血液流通了當然對我們的皮膚大有裨益，還能延緩衰老。不僅對皮膚有變化還對人體各關節`器官、以及肌肉的緊張度發生了變化。對於一些就坐辦公室而產生腰酸背痛的或者有關節炎的人群都大有裨益。好處多到說不完，而且還能減去要上的贅肉呢。

首先準備一張瑜伽墊，雙腿盤坐在地板上。身體坐直保持端正，雙手呈放鬆狀態平放在雙腿上。保持呼吸自然，身體向上。

現在開始將雙手靠後交叉，上半身依舊端坐。雙手以最大極限向上抬起，保持姿勢10秒。此動作為頭倒式瑜伽做力量鋪墊，所以是重要的一步，要正確把握姿勢。

接下來挺胸抬頭，將力量聚集在腰部和雙臂，雙臂儘可能向上抬起。眼睛看向天花板，此動作保持5秒。此組動作是在鍛煉頸部和臂部為最後一步做好鋪墊，一定要做到位才不會發生扭到脖子的情況。

此動作完成後開始將頭部向下，盤坐的雙腿繃緊，上半身向腿部靠攏，雙臂呈60度向上撐起，頭頸部向地板方向。保持呼吸自然，雙臂撐開，不要放鬆才能達到最好的狀態。

現在臀部向上不要盤坐在雙腿上，雙臂向上，以緩慢的動作開始微微向上呈90度，頭部向地板與雙腿保持平行。保持此體式，這是至關緊要的一步但要小心用力不要弄傷了脖子。

臀部向上，腰部和臀部之間大約30度。雙腳用力緊繃在地板上保持力量。頭部向里微微靠攏，幅度不要過大，避免拉傷，雙臂以大於90度的姿勢向上。

保持此體式10秒，開始慢慢用要不將身體抬起，保持原來盤坐體式，調整呼吸，靜坐2分鐘，有助於剛才倒立式瑜伽的血液迴流，減緩頭暈。

在每天清晨，太陽沒有升起的時候，勤勞的麗人們一起來練瑜伽來使自己的身材變得更美吧。一可修養身心、平靜內心。二可改善個人情緒。三可調內養顏。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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