健身過程中怎樣盡量避免運動損傷的出現
健身運動過程中運動損傷雖說不能完全避免，但是我們也要盡量減少受傷的幾率，做到安全健身。那健身過程中怎樣盡量避免運動損傷的出現呢？
一、亘古不變的話題：熱身
熱身可以促進血液循環，提升各個部位肌肉的溫度，提高關節與韌帶之間的活動範圍，與肢體運動的狀態，這是避免大家運動過程中出現損傷非常重要的環節。熱身方法：健身時要注意無論是練習腿部力量，還是臂力，需要從頭到腳都要進行充分的熱身活動，讓身體各個部位處於興奮狀態，可以提高大家健身效果。除了基本的徒手熱身之外，大家還可以藉助一些健身器械，比如：跑步機、健身車進行有氧運動，讓全身運動起來。
熱身運動一般持續10分鐘左右，冬天時候由於肌肉比較僵硬，所以熱身的時候可適當的延伸長一會兒，大概在15分鐘左右就可以。
二、不可小覷的拉伸運動
健身之後，身體放鬆是非常有必要的，尤其是在劇烈運動之後，做一些整理放鬆動作，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。由於許多人在鍛煉之後沒有這個習慣，因此在第二天的時候，就會出現肌肉酸痛和關節損傷等癥狀。因此建議大家運動之後要注意做一些整理運動。整理動作：慢跑10一15分鐘，能促進肌體恢復，或者是做一些反向拉伸，也就是與主要訓練部位方向相反的肌肉拉長的訓練，對肌體的恢復和防止運動損傷有很大的作用。
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