秋冬寒氣襲，謹防「老寒腿」

秋冬之際氣溫明顯下降，「老寒腿」更要著重保護好腿腳，具體來說，日常的保暖、運動、飲食、足浴等都是必不可少的。

【腿腳保暖】　雙腳離心臟最遠，血液供應少，再加上足部脂肪層薄，保暖能力差，受到寒冷刺激易使腿腳毛細血管痙攣，血液循環受阻，久之引起骨性關節炎的發生。因此，耐寒能力差的中老年人應特別注意腿腳部的保暖，除穿棉褲、棉襪、棉鞋保暖外，平時還要盡量避免久坐不動，促進下肢血液循環。

【適當鍛煉】　正確適當的鍛煉可以預防、延緩和減緩骨性關節炎的進程，可做些太極拳、慢跑、散步、游泳、騎腳踏車等運動。運動量應以身體舒服、微有出汗為度，並要持之以恆。應盡量避免爬山、爬樓梯或下蹲起立等運動，這些運動會增加關節扭動或使關節面負荷過大，對「老寒腿」不利。

【合理飲食】　講究飲食平衡，避免營養過剩造成肥胖，可以減輕膝關節不必要的負擔；也要避免飲食過素，造成營養不良、脂肪量過少，導致禦寒能力減弱。食物方面可多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等禦寒食品，溫補性中藥煲湯和用枸杞、人蔘、附片等中藥泡製的藥酒也是不錯的禦寒佳品。

【睡前浴足】　「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和」，這是前人養生保健的經驗總結。研究表明，足浴對預防「老寒腿」大有裨益，臨睡前用熱水泡腳10-15分鐘，將腳擦乾後再在腳掌心部位按摩60-100次，不僅能除一天的疲勞，促進下肢血液循環，禦寒保暖，消還有助於改善睡眠。

│浙江平陽縣鳳巢衛生計生服務中心-陳日益/文，許建/編

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