最常見的健身運動——俯卧撐，這樣做效果最好

我們生活中，最常接觸到的運動，跑步算第一，那第二就應該是俯卧撐了。有很多人對健身有一種誤解，認為越常見的運動效果就越沒那麼好，一定要健身房裡需要器械配合的運動才算健身，這是受到日常中最貴的才是最好的心理影響。

但是呢，運動中，常見更可能是因為效果好而且全面！幾乎所有學校的體育考試項目里都有俯卧撐這一項，這已經很能說明問題。

俯卧撐作為一個全身運動，除了側重鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌，還能鍛煉軀幹與下身。而且俯卧撐作為一個基礎的運動，上手難度也是很低的。

現在先講解一下正確的俯卧撐姿勢：

首先雙手在肩膀正下方，撐住地面，不要搖晃；

然後用腳趾撐住身體下半身；

再然後腹部收起來，背部挺直，從頭到腳像一塊木板那樣直；

接著，身體保持挺直的狀態，手肘慢慢彎曲，身體向下降，正規的俯卧撐是需要下降到胸部貼地的；

最後，手臂與胸部發力，手臂慢慢伸直，身體依舊保持挺直狀態，還原到剛開始的撐地狀態。

這就是一個常規俯卧撐的標準做法。也可參照動圖做喔。

小編知道有很多朋友不管再怎麼拚命，也不能完成一個完整的俯卧撐。這多數是發力方式錯誤或者體能太差的原因。

這時就需要先從簡單的開始，建議從下面動作兩個開始做吧。

上斜俯卧撐（可以根據力量情況調整高度，越高越輕鬆）

跪姿俯卧撐

俯卧撐最重要的地方在於每一個動作都必須標準，一百個不標準的動作還不如一個標準動作。所以，就算慢點也無所謂，首先要做對動作。這裡建議有條件的朋友錄下自己做俯卧撐的視頻，事後再自己看看哪裡需要改進，也可以叫有經驗的朋友指導。

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