俯卧撐這樣練，不用去健身房，都能練出你想要的胸肌！

健身 10-19

胸肌是很多男士健身追求的目標，在沒有條件去健身房練卧推的情況下，我們該如何去鍛煉我們的胸肌呢？答案就是俯卧撐。

俯卧撐是徒手動作之王，一個標準的俯卧撐，甚至比小重量的卧推更有效果刺激胸部。所以我們想要在家裡練出魅力大胸肌，做俯卧撐就可以了。

那麼做什麼俯卧撐呢？如果要達到最低的要求，其實做3個俯卧撐就可以了，標準俯卧撐、上斜俯卧撐、下斜俯卧撐。因為這三個俯卧撐已經可以鍛煉到你的中胸、下胸、上胸了。讓你的胸肌全面的發展。

標準俯卧撐，相信大家都會做。挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。

上斜俯卧撐，與標準俯卧撐一樣，但是要把手撐在木箱上或者沙發上，撐在高處。然後做俯卧撐，你會感覺到胸部的受力明顯不一樣。

下斜俯卧撐，也和標準俯卧撐一樣，這個動作是要把腳支撐在木箱上或者沙發上，撐在高處，然後做俯卧撐。

這三個俯卧撐一起做，可以全面的鍛煉你的胸肌。不過光有動作不行，我們必須給自己定製一個訓練計劃。每天做多少個，多少組，每個動作做幾個。小hi建議大家可以參照P4P的8分鐘胸肌鍛煉計劃，每個動作做3組，每組12次。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的胸肌計劃。

拉下來，小編要放大招了，如果你覺得上面的3個俯卧撐已經滿足不了你，想要進階到更高的水平，沒關係，下面推薦8個俯卧撐給你，同樣都是可以刺激到胸肌。如果做標準的俯卧撐做得無聊了，不妨挑戰一下。

寬距俯卧撐