想要增肌效果更加明顯，這幾點你要牢記，讓增肌效果突飛猛進
一身強壯的肌肉是每一個男人都想擁有的，為了擁有一身強大的肌肉很多人開始踏入健身房進行增肌鍛煉，經過一段時間的鍛煉之後，發現自己每天都堅持鍛煉，但是肌肉的變化卻微乎其微，這到底是什麼原因導致的？是鍛煉的方式不對，還是飲食跟休息方面的問題，或者是自己的鍛煉強度的原因？
增肌可以說是一件非常辛苦的事情，需要你嚴格把控自己的休息時間、控制飲食、配合高強度的鍛煉，當然除了這幾點還有幾點也是在增肌期間需要額外注意的，只有這樣才會讓自己的增肌大業突飛猛進，一起來看一下到底需要注意哪些東西。
一、增肌期間要放棄低體脂的想法
增肌是身體同化，減脂可以說是身體異化，兩者之間本來就矛盾重重，並不能同時進行，如果增肌的同時還想著保證非常低的體脂，那絕對是不可能的，想要增肌效果更加明顯就不要去在乎體脂的高低，也不要去糾結體脂把自己的腹肌給遮住，最關鍵的一點就是體脂不要超過健康水平線。
二、增肌期間要補充足夠的蛋白質
蛋白質可以說是肌肉增長不可缺少的主要營養之一，如果沒有充足的蛋白質做補充，那麼不管你練的有多猛，肌肉的增長速度絕對還是微乎其微的，那麼是不是蛋白質攝入的越多肌肉增長的越快？並不是這樣的物極必反，如果攝入太多的蛋白質，剩餘的蛋白質就會儲存在體內變成人人痛恨的脂肪，對於一個人每天攝入多少蛋白質，一般都是按照體重每公斤每天攝入2克蛋白質。
三、增肌期間要有充足的休息時間
充足的休息時間鍛煉對於增肌的快與慢，有著非常重要的作用，在平時鍛煉的過程中肌肉一直處在一個緊張的狀態下，這時的肌肉是不會進行增長的，只有在晚上休息的時候才是肌肉增長的時間，也不要每天都去鍛煉，給自己一個休息的時間，一般一周三練或者四練即可，每天的睡眠時間不要低於8小時。
四、增肌鍛煉時補充充足的碳水化合物
在增肌鍛煉的前後都要補充充足的碳水化合物，充足的碳水化合物能夠為肌肉提供能量，在鍛煉過程中能夠發揮出自己的最佳狀態，有人會說吃多了體脂會上升，既然增肌就不要去在乎體脂的變化，也可以在鍛煉之前多吃一點碳水化合物，這樣能夠減少脂肪的形成，這主要是因為在鍛煉的過程中需要消耗大量的能量，在鍛煉之後就少量適當的攝入一點碳水化合物即可。
五、減少有氧運動的時間與次數
當開始增肌的時候就要限制有氧運動的時間與次數，一周只需要1次或者2次的有氧運動即可，因為有氧運動能夠消耗大量的能量會阻礙增肌的效果，如果堅持有氧運動的話，那麼你要增加熱量的攝入才行。
六、增肌期間要多吃東西
增肌期間只有多吃東西才能夠為肌肉提供大量的能量，很多人擔心吃多了會增加脂肪，如果減少食物的攝入是會影響肌肉的生長的，時間長了還會讓肌肉停止增長，因此想要增肌效果明顯首先要多吃東西，一日三餐可以改為一日五餐或者是六餐。
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