月瘦32斤，我總結了7條減肥心得

都說減肥不是人乾的事

但干成了你就會成為更好的人!

從別人口中的「死胖子」到「女神」

曉曉要改寫自己21歲的人生

但整整五年都不見太大起色

最關鍵的其實就那一個月

越來越多的人會問曉曉同一個問題：

為什麼會選擇減肥並且堅持下來了？

她說：是因為別人的言語與攻擊

當她肥膩膩地跨進期待的高中生涯

卻因為胖胖的外形被同學們

當作可以欺負取笑捉弄的人

給她起難聽的綽號，「豬娘」

就連身邊的朋友們也

經常稱呼自己為「小胖子」

雖然知道他們並沒有惡意，只是玩笑

但是看著自己越來越胖的身材

內心真的無比煎熬

高中期間卻因為學業負擔比較重

家裡面擔心她因為減肥生病

一直攔著不讓減

還變著法給她做好吃的菜

結果一發不可收拾

迎來了人生的重量巔峰，128斤！！！

所以曉曉在學生時代感受到了

太多的白眼和嘲笑

一直活在自卑和自我否定里

身體也出現了問題

肥胖引起了內分泌失調長痘痘

那時正是女生的情竇初開的年紀

身邊女生都有人喜歡

卻唯獨沒有人喜歡她

剛進入大學

又被隔壁系的某男生嫌棄說她

又矮又肥又丑又噁心

（雖然165cm的身高本身不算矮，但胖了真心顯矮

）

那個時候曉曉真的被深深地傷害到了

然後就下定決心減肥

正好離開家一個人在外

也沒有人阻止她

更不會有人拿美食誘惑她

曉曉開始了自己曲折的減肥之路

但那時候她也只是個小白

也不太懂什麼是對的減肥方式

但是少吃多動，一定不會錯

第一階段：嘗試節食

盲目採取過午不食的方法

每周為那麼一兩斤高興得發瘋

有時候餓了就喝水

結果還是以餓得頭暈眼花而告終

第二階段：運動健身

斥巨資辦了健身卡

結果太累了還是沒能堅持下來

還因為健身之後餓了又吃多長了幾斤

第三階段：嘗試了5種減肥產品

有的是廣告里的知名品牌

但使用的結果還是不如人意

還有打著老中醫旗號的產品

兩個療程就花了快上萬元

一斤也沒減下來……

盲目的她甚至還相信了

朋友圈賣的三無減肥藥

鼓起勇氣再度嘗試結果

第二天確實「瘦了」3斤

第三天在醫院躺了兩天

醫生說她脫水太嚴重了

從那之後曉曉也以為她真的

要胖一輩子了……

但就在最近身邊的小夥伴都說她

臉蛋和大腿怎麼看上去越來越瘦了

皮膚也變得光滑許多

曉曉心裏面別提有多高興

去參加同學會時大家都認不出她了

瘦下來她才真的知道自己有多美

整個世界都變得溫柔起來了

現在的曉曉再也不用擔心

自己的體型會引起別人的厭惡

能明顯感覺到大家對她的友好

每個人好像都充滿善意

那時候嘲笑過她的男生

現在見面總是女神女神地叫

這種感覺想想都覺得超爽

學習生活上的困難

也有人願意主動幫忙了

她還從一個上不了台的姑娘

跳到了爵士主舞的位置

減肥成功只是一個結果

在曉曉的故事裡，小編看到更多的

是她在減肥過程中的勇於嘗試和堅持不懈

是被冷言冷語中傷後的絕地反擊

五年的減肥生涯

其實真正瘦下來的

也就那麼關鍵的一個月

曉曉特地總結了自己的減肥經驗

認真看完，相信一定能夠幫到你

01

消耗＞攝入

每天無論吃什麼都計算卡路里，太麻煩了，而且專業性太強，不好操控。

最好的辦法是:忌口。當你想吃零食，想喝飲料，想吃甜品，想大吃特吃的時候，冷靜下來，想一分鐘，戰勝自己的慾望減肥就成功了一半。

有了想吃東西的念頭，忍住，立刻去做其他的事：整理房間，打掃衛生，看部電影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......總之一定要讓你消耗掉更多的能量，而不是一點點的攝入更多。

02

暫時斷絕與豬肉有關的一切

暫且忘掉紅燒肉回鍋肉吧！把他們通通趕出你的腦袋。

想吃豬肉的時候，就用其他更有營養、更低熱量的肉類代替，比如魚蝦，牛肉，雞肉等。烹飪方式盡量選擇清蒸、白灼，這兩種肉類有很充足的蛋白質，能滿足人體需求，卻不容易發胖，而且個人親測，吃蝦會有飽腹感。

03

少食多餐是真理

減肥最痛苦的兩件事是：吃不飽還想吃 or 吃不飽卻不能吃。少食多餐正好可以拯救你。但絕對不是多吃漢堡、燒烤、油炸小吃之類，這些東西在減肥期間是堅決不可以碰的。

個人推薦幾種可以在減肥期間吃的「小零食」，相對而言更健康，但也絕對不能大量攝入：

• 山楂（雖然開胃，但多食無益）

• 各類水果（香蕉蘋果最佳）

• 燕麥片、堅果（少量）

• 全麥麵包。

• 玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以當作午餐晚餐）

• 紫薯（零熱量，很營養，很健康）

04

養成飲食規律

只要你控制住自己的飲食，養成習慣，形成規律，其實你離減肥成功又近了一步。

附上一份是我每日飲食的粗略安排。

• 7:00 起床，喝一杯溫水（潤腸通便）

• 7.10 吃一根香蕉

• 7:30 吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥麵包等

• 11:00 一般會吃個蘋果，偶爾香蕉（此時吃水果，會十分恰當的消除飢餓感）

• 11:30~12:00 吃午飯：一般是小半碗米飯，定量，吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（西蘭花，青菜，芹菜等），飯前會喝湯增加飽腹感

• 4:30 一個蘋果，偶爾吃『健康』零食（全麥麵包、燕麥片、煮玉米等）

• 5:00 晚飯多是湯類、粥類，宜清淡，忌油膩

• 22:30 喝一杯牛奶（促進睡眠）。

以上食譜，可以借鑒，可以效仿，但絕不能生搬硬套。

05

保證良好的睡眠

人在睡眠的時候，身體看似在休息，但其實各部分器官都在運轉，在通過一點點的分解脂肪、熱量，用以維持身體的正常能耗。簡單點說，休息的時候，脂肪也在燃燒！

我給自己定了——「午睡30分，晚睡八小時」的培養計劃。

中午吃過飯不能立即就睡，一般會看看書，或者散散步。12:30左右開始睡覺。

06

讓自己的肌肉戰勝肥肉

減肥並不單單是把肥肉減掉，當你在減肥路上越走越遠，你就不單單局限於讓贅肉消失，而是想變瘦變苗條，所以「減肥」需要減掉的是身體的脂肪，並且儘可能少的讓每日吸收的能量轉化為新的脂肪，這些能量，或者消耗掉，或者轉化為肌肉。

女孩紙們一般更重視塑形，多走出去運動一下，瑜伽健美操練得多一點，慢慢就會有玲瓏曲線般的身材，前凸後翹，惹人艷羨。

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