側身卷腹，一招搞定你的人魚線

很多人在鍛煉腹肌的過程中都會遇到這樣的瓶頸，那就是顯現出四塊腹肌的時候，很難在練出後兩塊腹肌，那麼應該怎樣鍛煉你更好地身材呢？

其實，腹肌是天生的，有的人有六塊腹肌，有的人有八塊腹肌，而有的人只有四塊腹肌，甚至腹肌的排列，也各有不同。

那麼，如果你在練出四塊腹肌之後很難再繼續發展的時候，其實還有其他方法讓你的腹肌更加明顯，那就是腹外斜肌的訓練。

練出腹外斜肌可以使你的身材更勻稱，也可以凸顯出你的腹肌，讓你的腹肌更加完美。

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想要練出這樣的好身材，側身卷腹是一個不錯的選擇，它能對我們的腹外斜肌起到很好的鍛煉效果。

接下來我們就來仔細介紹一下側身卷腹這個動作，首先身體側卧在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度。

將你的腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上。

然後將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

不要認為這個動作的準備動作多複雜，其實看圖片就可以看出來這個動作還是簡單易操作的。

動作開始時，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側的腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上。

反覆的進行練習，但要注意保持身體的平衡，同時，你也要保持左右兩側進行同等數量的訓練次數，這樣才可以保證你兩側腹外斜肌的肌肉得到均衡的增長。

但這個問題還有一個細節需要注意，那就是兩側力量的問題，因為先做的一次精力會更好。

所以，為了保持兩側肌肉的均衡增長，建議你左右兩側的腹外斜肌動作每練習一組調整一次順序。

循序漸進的訓練才是你應該注意的，在訓練中千萬不要盲目加大自身無法承受的訓練強度否則的話，輕則影響鍛煉效果，重則傷身。

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