訓練效果比別人差？因為你總是忘了這一步！

熱身有多重要？

別等受傷了才知道！

熱身是一種準備運動

也是所有運動必不可少的前奏

特別對於籃球運動

這也是很多籃球愛好者最容易忽視的環節

經常會跳過熱身階段或草草了事

冬天大家還會稍微活動拉拉筋

但夏天的話到了球場就急沖沖開打

這其實是非常不可取的

首先我們要清楚熱身的目的

1.身體升溫，從靜態到動態需要一個過程，讓你機體和精神興奮起來。

2.預防受傷，提升關節韌性、肌肉黏性，預防運動中肌肉抽筋、關節扭傷等一系列問題。

3.提高訓練表現、包括行進中的爆發力和彈跳能力和動作幅度。

下面介紹一個加農貝克的徒手熱身訓練，只要幾分鐘的時間，簡單高效，不僅僅是籃球，健身前的熱身也同樣適用。

1折返跑

這個動作可以讓全身活動起來，興奮精神和身體

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2前踢腿

向前伸直手臂，把腿踢直，去碰你的手掌

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3弓箭步

右腿成弓步姿勢，右肘靠著右腳

左腿向後伸直，接著身體往後收

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換左腿，一樣的動作

左肘靠著左腳，右腳向後伸直

身體往後收，進行右小腿的拉伸

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4側壓腿

從一邊換到另一邊，記著把腿伸直，不要彎曲

確保膝蓋沒有超過腳掌

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這個動作針對大腿和腹股溝的拉伸

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以上就是籃球四個熱身動作

不要看它簡單就忽略

等受傷了的時候就知道痛了

想要打球耍帥也是要有資本的

我們的口號是

愛護自己，科學裝逼！

下次去到球場開打的時候除了跑幾圈以外

不妨加上這組熱身

表現一定更加棒棒哦！

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