肩部訓練在今天尤為重要，是因為…

肩部訓練在今天顯得尤為重要，這是因為，在現在的生活里，大部分因為工作學習都無可避免的長時間久坐。

久坐的危害大，長時間久坐有可能導致我們駝背、肩內旋、肩胛骨遠離中立位、上背部無力等健康問題。

即時有些人意識到這些問題的危害，開始嘗試健身，但卻將更多的關注胸肌、腹肌和手臂肌肉。

但其實，這些身體前半部分的訓練會讓你更多的進行肩內收和肩內旋的訓練動作，導致肩外展和外旋能力發展不夠，從而造成肌力發展不平衡。

想要改善你的問題，那麼通過繩索麵拉這個動作來強化你的肩部力量是你最好的選擇。

這個動作會幫助你構建肩外展，外旋肌力，強化你的上背斜方肌中下部、菱形肌以及三角肌後束，改善肩部向前、內旋的情狀，有效幫助你調整身體前後失衡的情況。

在繩索麵拉這個動作中，我們將會涉及到肩外展、外旋和肘曲的關節運動，進行動作前 ，你需要將輪滑的高度調整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直。

身體呈站立狀抓住繩索，然後向後退一步，後膝蓋微微彎曲，然後開始動作。

在上拉時，先將肩胛骨後移，固定，然後將背部收起，順勢將肩部外展，然後把把手拉到你的臉前。

注意上拉的過程中應讓主要力量來自後肩的收縮，而非手臂的力量，並且這個過程中要收緊你的核心肌群，避免腰椎超伸。

在這個動作的頂峰處稍作停頓，此時用心感受你的上背以及後肩的擠壓感，然後有控制的還原動作，直至雙手伸直。

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