生活不止期待，你也可以練出風靡全球的狗公腰

隨著健身越來越被人們所重視，越來越多類似於A4腰、人魚線、磚塊肌這樣的名詞被人們所熟悉，狗公腰也是這些健身熱詞中的一個。

練出狗公腰，可以盡顯你的迷人身姿，今天我們就來為大家介紹兩個動作，鍛鍊出你的狗公腰。

一、負重體側屈

負重體側屈是鍛煉腹外斜肌的一個有效動作，而且這個動作容易練習，是健身房中的熱門動作。

採用杠鈴和啞鈴可以輔助我們的訓練，用啞鈴練習也可以稱作直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，有著同樣的鍛煉效果。

進行動作時，身體呈站立狀，單手啞鈴負重或肩扛杠鈴，身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸，保持良好的呼吸節奏，儘可能的做更多的訓練，才會有更好地效果。

動作中需要你選取合適的重要，有控制的側屈，專註對目標肌的注意力，才會避免腰腹扭傷。

二、扭轉卷腹

扭轉卷腹也有助於練出你的腹外斜肌，我們知道，一般的卷腹是在身體直線上卷繞腹肌，從而鍛煉腹肌。

而扭轉式的卷腹是在交叉斜線上做卷腹訓練，能有效的幫助你鍛煉腹外斜肌，這也是腹外斜肌鍛煉最常見的一種動作。

這個動作的準備姿勢類似於卷腹訓練，但在動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，即左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，而右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

在你練習腹外斜肌的過程中有一點很重要，那就是兩側的平衡問題，交替進行的動作需要你保持身體的平衡，或者你也可以單側進行幾個動作再換另一側。

標準的動作才會帶來應有的訓練效果，而不標準的動作會藉助你腹直肌的力量，從而降低對腹外斜肌的刺激效果。

另外，由於腰腹部的主要功能是維持身體穩定，所以不建議大家進行類似的扭轉仰卧起坐，高強度的訓練有可能損害我們的身體健康，讓你的訓練得不償失。

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