孕媽失眠傷不起！如何提高睡眠質量有訣竅！

不少准媽媽抱怨說「睡一個好覺真難」，因為失眠、多夢、易醒……成為困擾很多准媽媽的一大難題。很多懷過孕的女性都知道，孕晚期是一個十分難熬的過程，不僅吃不好，也睡不好，一個晚上翻來覆去，怎麼睡都不對，搞得白天整個人都無精打採的。。那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢?影響孕婦睡眠質量的因素又有哪些？一起來了解下。

准媽媽睡眠不好怎麼辦?

1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養供給的前提下，飲食應該清淡，不要暴飲暴食。

2.不要胡思亂想，應特別注意規律地生活，睡前心情一定要放鬆。可以聽聽溫柔美妙的音樂，散散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡覺。

3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側卧位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

孕婦如何提高睡眠訣竅

孕婦睡眠不好的原因

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

對策

可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

還有一個訣竅就是

小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱里的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣："這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法!"

2、腿抽筋、後背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

對策

孕早期，最好養成側卧位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側卧位，是因為肝臟在腹部的右側，左側卧位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

3、心率加快與呼吸短促

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來;呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

喝牛奶是否有助孕期睡眠?

牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。

孕婦吃什麼有助睡眠?

1、小米

小米的性微寒、味甘，具有非常不錯的開胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能夠幫助你安然入睡，孕婦晚上吃一些小米粥也具有非常不錯的安眠效果。

2、水果

孕婦隨著月份的一天天增長，身體會變得越來越笨重，白天如果活動得比較多的話就可能出現疲累的感覺，晚上難以入睡，出現這種情況的時候可以吃一些蘋果、香蕉或者是梨子，這些水果屬於鹼性的水果，能夠幫助放鬆肌肉，起到非常不錯的安眠效果。

3、糖水

如果是因為煩躁發怒導致的無法入睡，可以喝一些糖水，果糖會在人體內轉化為血清素，血清素具有抑制大腦皮層的作用，可以讓孕婦在短時間內進入睡眠狀態。

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