除了好看，你還知道練腹肌的好處嗎？

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擁有塊狀分明的腹肌是男生還是女生都會想達成的一項目標，這不僅是健身路上最好的證明，也是你今後炫耀的資本。

有人練腹是為了裝逼曬腹肌，感覺練成6塊腹肌滿滿成就感！就像朋友圈曬跑步公里數是一樣的，通過階段性堅持達到自己預期的目標。

有人練腹肌則為了，取悅另一半，女朋友喜歡當然要滿足她咯，看著她對我腹肌痴迷的眼神我心裡的自豪感爆棚。

有人練腹已經不是純粹的練塊兒而是這種有益的堅持已成為習慣，歷練自己的身心，強化自己的執行力，對男人人格魅力的塑造也很有幫助！

有人練腹是因為腹肌可以提升啪啪啪能力，腹肌就像能力者的象徵，也是性感的加分利器，提升腰腹力量可以讓自己在床上的表現更加出色，能力盡顯！

可除了啪啪更有力，你知道練腹肌還有什麼好處嗎？健身絕不僅僅是這個淺顯的東西

1、練腹減少腰背痛

如果你是一名長期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹！核心最重要的功能就是保護腰椎，維持脊椎系統的健康！幾乎所有動作都要用核心發力，當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，改善姿勢，塑造我們想要的美態

2、練腹可以減少脂肪

首先要明確一點，單純練腹是不能減少腹部脂肪的，

關鍵要學會在訓練中收緊核心，這樣所有運動都調動腹部力量自然會減少腹部脂肪

3、腹肌越強

壽命越長久

專家指出：腹肌越強健身體越健康，壽命越長久

美國疾病控制中心一份研究報告稱至少有15種導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，

腹部皮下脂肪

超過正常標準的15~25%，而死亡率將會增加30%左右，

所以腹部訓練不僅僅是美觀更影響著整個人的身體健康

4、練腹可以改善腸胃功能

在健身訓練中強化腹肌能夠有效刺激人體腸胃蠕動，

尤其是有胃下垂的病人腹肌訓練更是必不可少，

腹肌強了，自然給腸胃一個承托緩解多種內臟問題，

我們現在的生活飲食過於精細長期工作加班飲食不規律，

常有人出現便秘的問題很容易造成身體毒素堆積，

進行腹部訓練後可以幫助腸胃通暢

不過練腹雖好，可不是隨便誰都能練出來的，所謂的腹肌，其實就是分布在人體的幾塊肌肉。

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和大多數力量訓練一樣，練腹的關鍵點也在於：增肌和減脂。

在健身中可以針對性的對腰腹進行力量訓練，如俯卧撐、平板支撐、卷腹等動作，都能有效訓練腰腹肌肉，增強肌肉厚度強度，使腹部肌肉更堅實突出。

與此同時，還要做一些有氧運動作為輔助，消耗腹部多餘脂肪，避免脂肪堆積遮擋肌肉。一般情況下，當男人的體脂率≤13%、女人的體脂率≤17%時，腹肌就非常明顯了。

理論知道的再多不如腳踏實地的送你全套腹肌訓練，

下面每個動作15-20次，共3組完美腹肌虐出來！！

現在大家真正了解了練腹肌的好處了吧！相信每個人練腹肌也不是單純為了好看（就是為了好看），更多的是為了健康著想！所以，你今天練腹了嗎？

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