最強裝逼動作：雙杠撐體L-Sit

在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat，藉由雙手的支撐，讓身體呈現「L」型，所以取名為L-Sit，除了在CrossFit中可以見到它的身影之外，在瑜珈課程也能見到這個動作，而這個動作除了考驗到核心肌群與手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿後側腘繩肌的柔韌性。

L-Sit 雙杠撐體！

如何做？

1. 坐在地上或瑜珈墊上，雙腳往前自然放鬆，並且將手放置在大腿兩側的地面，輕微的彎曲軀幹，略為卷腹的狀況。

2. 藉由由下腹力量舉起你的髖關節，讓下半身離開地面，身體應該要呈現平衡的狀況。數到5，慢慢的放下來。重複進行3次。

這個動作本身訓練到核心肌群及手臂，而若大腿後側的肌群柔韌性不佳時，呈現「L」型狀態會十分的吃力，因此在學習時，可以試著以屈膝的方式來嘗試

大腿後側太緊時，做L-Sit的動作就不太輕鬆，即使上半身很強壯，所以這時候可以花時間去改善大腿後側的柔韌性！

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