跑步會把小腿變粗？這樣的擔心是沒必要的！

跑步是最簡單、最實用的運動方式，很多人以為跑步會把小腿變粗，特別是女生，運動沒多久怕腿粗就不堅持了。其實這樣的擔心是沒有必要的。

看看哪個長跑運動員是的腿很粗，在我印象中，好像沒有。所以，跑步是不會讓腿變粗的，不過你得跑的正確才行。跑步是最簡單的運動方法，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，不正確的跑步方法或許會讓腿變粗。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。拉伸運動可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有幫助。

即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

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—貴在堅持—

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