打球健身不能飄，這招讓你下盤穩穩的！

打籃球的人應該都有過在背身單打時扛不住的經驗

撇開體重因素

還有另一個原因就是下盤不夠穩

無論是頂對方還是防止被對方頂

都需要保持穩定的下盤和膝蓋

也就是下肢穩定性問題

下肢訓練包括大腿、小腿、膝蓋

今天我們先說膝蓋穩定訓練

運動過程中軟組織部位是最容易受傷的

打籃球最需要保護的兩個地方就是膝蓋和腳踝

在健身中也是如此

例如深蹲、箭步蹲等練臀腿動作

都對膝蓋有一定的壓力

如果膝蓋穩定性不夠

在蹲起過程中容易造成膝蓋內扣

這樣對膝蓋損傷是非常大的

所以平時要加強膝蓋力量

下面介紹一組膝蓋穩定性訓練

每個動作做三組，每組15次

自重深蹲

注意細節：雙腳與肩同寬，肩膀下沉

背脊自然挺直，不要過度彎曲或弓背

箭步蹲

注意膝蓋下蹲至與地平行

單腿平衡前蹲

換手伸另一邊

階梯單腿提膝

以上個別動作對膝蓋也有一定壓力

大家練習時請注意安全

男人不狠！地位不穩！

平時加強訓練

實戰才能在對抗中勝出！

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