看過很多運動教程如此可愛的還是頭一回見

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天氣一冷不僅對皮膚是個換季挑戰

對體重來說更是個挑戰！

基本來說肥胖軌跡是這樣的~

十一假期，吃吃吃；

節後順利胖3斤；

本想節後減肥，結果冷空氣來襲，

於是就...........

天氣好冷我們吃火鍋吧~

天氣好冷，我們不要下樓點外賣吧！

天氣一冷懶得動，健身房過兩天再去吧。

是不是看到了你自己？！

囤辣么多脂肪留著過冬也不保暖，

只穿一條單褲卻有穿了毛褲的臃腫感

會更加絕望!

別著急，星姐這次搜集來了

最最最可愛的一套實用簡單的家中塑身教程。

前方高萌，必須收藏起來~

魔性畫風第一彈！床上就能完成的瘦腿操

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左手托頭側躺.彎右腿與身前.右手固定右小腿

左腿腳趾向身體方向抬起放下.

腿抬起懸空上下3次為1組，每天10組。

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左手托頭側躺.彎右腿與身前.

右手固定右小腿(相同與動作一).

抬起左腿.在空中需要停頓2-3秒然後再放下,

腳趾是朝外方向的。

腿抬起放下,在空中停頓2-3秒為1組.每天10組。

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躺平抬起腿與腹部呈90度，

腿部交叉開合, 雙腿最大程度打開。

雙腿打開+併攏1次為1組.每天10組。

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躺平抬起腿, 交叉開合, 像是在畫圈一下

圈畫得越大越好!練出馬甲線。

畫一個圈為1組，每天10組

超可愛畫風第二彈！拉伸與放鬆集錦

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#背部拉伸放鬆#

腳打開與肩同寬, 手合併慢慢彎下腰. 做5回。

#手臂及側腰拉伸#

雙腳併攏, 雙手十指交叉,

身體向左向右傾斜, 維持20秒, 做3至5回。

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#腰背運動#

打開雙腿, 雙手放在腰間, 打開胸腔,

頭向後傾, 維持20秒, 做5回。

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#背部拉伸#

跪著坐直, 吐氣向著地面方向打開腰間,

盡量讓額頭碰到地面. 做5至10回。

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#大腿內側拉伸#

腳心對腳心,雙手握住腳, 膝蓋向著地面方向。

上上下下.盡量伏貼到地面.做5回。

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#上肢運動#

盤腿坐,左手按地,右手貼著耳朵傾斜身體.

右手按地,左手貼著耳朵傾斜身體.

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#側腰拉伸#

盤腿坐直,一隻手握住另一隻手的手肘,

向身體一邊傾斜.每一邊做5回至10回。

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#頸部拉伸#

盤腿在床上坐直,雙手放在額頭上,脖子向後.做5回。

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#全身拉伸，放鬆#

躺著,十指相扣, 向伸懶腰一樣,

讓全身都伸展開. 做1至2回。

希望大家都能順利甩掉肥膘，

畢竟........

過年還得吃吃吃呢。

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