當前位置:
首頁 > 最新 > 想要從瘦猴變成壯漢嗎?跟著一起練就好了!

想要從瘦猴變成壯漢嗎?跟著一起練就好了!

瘦子的一大苦惱,就是看起來有些弱不禁風,會讓妹子說沒有安全感。不是不想壯,而是新陳代謝快,體型瘦,增肌的難度特別大。那麼,瘦子該如何快速增肌?

基礎的訓練

凡是都需要打好基礎才行,增肌也不列外。一些基礎練習,比如鍛煉胸肌的仰卧推舉、鍛煉背部的的杠鈴滑動以及鍛煉大腿和臀部肌肉的深蹲是為了使整個身體能夠舉起更大的重量。特別是大腿和臀部的訓練會帶動更個身體的肌肉生長。

但注意的是,對於瘦人來說訓練大腿相對容易,但是臀部肌肉剛開始的時候很難找到發力的感覺,不在乎一直練下去的話,就會造成大腿粗臀部不夠翹的結果。

做到力竭

不要怕累癱,也可以大聲嘶吼。高強度練習是增肌的關鍵,瘦人都能很輕鬆舉起的重量,即便時間長,也無法達到適合撕裂肌肉並重組的完美條件。所以,每次練習都要儘可能的做到力竭,當你感到肌肉酸痛,應該感到開心,因為很快就能看到訓練效果。

爆發性提舉

剛開始練習的時候,動作可以稍慢些以便使動作更正確,熟練之後要快速做才能達到肌肉的增加,也就是爆發性的提舉,可以在限定時間內做的次數越多越好,直到時間到為止。

姿勢要正確

想要肌肉長得快,身材好看,每一下練習都要正確。在剛開始投入訓練的時候就要找到每樣練習的正確姿勢。別不在乎,比如一個有些駝背的人,不去挺直腰去做訓練,那麼肌肉練得明顯之後,會發現體態會變得很難看。

鍛煉不同的部位

循環鍛煉不同的肌肉,這樣每次高強度的練習都可以練到一個不同的肌肉群。在健身初期,一周訓練3次是個不錯的頻率,你可以試試一次鍛煉胸肌、三頭肌和二頭肌,一次鍛煉腿部和臀部肌肉,最後一次鍛煉腹肌和背部肌肉。不過最好的方式,是又專業的教練根據你的實際狀況來制定訓練計劃。

增重!

如果每次都是重複同樣的重量,那麼效果並不會太大。增加重量,如果新重量依然無法突破肌肉生長的停滯,就改變練習的方式。自拍就是觀察自己肌肉變化的竅門,一個星期給你自己一個自拍,如果肌肉增長一段時間沒有發生變化,那就加大重量吧。

足夠的休息

休息和鍛煉一樣重要。身體需要時間來構建肌肉,所以當瘦子開始增肌訓練之後,除了力量的訓練以及飲食的調整之外,最重要的事情就是每晚有足夠的時間進行休息。

上面介紹了瘦子增肌的訓練篇,想要增肌,除了訓練和休息之外,就是營養的補充,也就是吃。

?


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 肌肉控 的精彩文章:

有關於健身的幾個謠言,讓健身教練為你解答!
深蹲時,這樣練,會讓深蹲的效果更佳出色!
沒時間去健身房,在家照樣練出好身材!
想要用跑車來減肥,先要搞清楚這幾個問題!
鍛煉腹肌有那麼多種辦法,這種是最有效的!

TAG:肌肉控 |