說到睡眠，寶媽們可能更加關注寶寶夜裡的睡眠情況，而對於白天的「小睡」，有育兒網站曾調研過，大概80%的媽媽認為不太重要，甚至認為：越少越好，這樣晚上才能睡得更香。難道真的是這樣嗎？口袋育兒今天來說說關於寶寶小睡的這個話題。

1｜小睡原來如此重要

小睡（nap），一個短暫的睡眠過程，短的也許只有幾十分鐘，長的最多也就兩三個小時，看上去不算什麼，但對於小寶寶的健康發育來說很關鍵。白天獲得一定的小睡，可以讓寶寶一天都保持足夠的敏感性和良好的學習能力。

沒有按時小睡的寶寶，往往情緒會變得很糟糕，易怒、挑剔、哭鬧不易哄，在這種情況下，學習新技能？肯定沒戲！即便到了晚上，由於白天睡眠不足、過度疲勞，入睡也變得更加困難，就像我們成人看小說，如果看得太晚，眼睛雖然已經疼的難受了，卻還是硬撐著，難以入睡。可見，那種白天睡得少，晚上才能睡得好的說法有多麼不靠譜。

寶寶白天適當的小睡，才能保證每天足夠的睡眠，這對於他們生理、心理方面的發展，都具有一定的積極作用。另外，對於寶爸寶媽來說，還能充分利用這個時間，好好休息、放鬆自己，或者整理一下家務。總之，小睡對於孩子和家長來說，都很重要。

2｜不同年齡的午睡時間不同

既然小睡對寶寶來說如此重要，那白天到底應該小睡幾次？一次睡多長時間呢？很抱歉，這裡很難給出確切的答案。因為不同年齡段的寶寶，白天需要的小睡時間不同，而且對於不同的寶寶來說，即便年齡段相同，每次的小睡時間也相差甚遠。因此，小睡次數、一次小睡的時間，最終還應取決於孩子的年齡和他本人的需要。所以，下面的這些數據也只能供寶媽們參考。

0-3個月：這個階段的寶寶，每天的睡眠時間會比較長，也沒有建立固定的睡眠模式，基本上是睡醒了吃，吃飽了再睡的狀態，而每次睡眠從時間上看，都跟小睡差不多。

4-9個月：這個階段的寶寶，睡眠習慣已經逐漸養成，白天小睡的次數通常是2-3次，一次在上午，一次在午後，有的寶寶可能在下午的時候還要再睡上一覺，每次時間持續30分鐘-2小時，不同的寶寶情況會有差別，關鍵看寶寶醒來後狀態如何。

10-12個月：這個時期，大部分的寶寶一天需要兩次小睡，一次在上午，一次在午後；少部分寶寶到了12個月的時候，就已經放棄上午小睡的時間了。

1-2歲：這個階段的寶寶，大部分只需要下午的一次小睡時間，持續時間大約1-3小時。但是在兩次小睡轉變為一次小睡的過程中，可能會遇到一些困難，寶寶哭鬧等問題，寶媽可以將晚上睡覺的時間提前20-30分鐘，下午小睡的時間也早一些。這樣晚上的睡眠時間延長，早晨醒來的時候獲得了足夠的休息，自然而然的，寶寶也就不需要上午的小睡了。這種方式可以讓轉變更容易一些。

2-3歲：大多數孩子仍然需要每天一次的小睡，這樣才能保證他們在傍晚的時候，不會由於過於疲勞導致情緒暴躁。至於睡眠時間，有的寶寶睡得少，可能只有1小時，有的寶寶要2-3個小時，但是要注意的是，下午的小睡時間一定不能太晚，以免影響了晚上的入睡。

3-5歲：這個階段的孩子可能一部分還需要小睡一次，但有些孩子已經不再需要午睡了。大部分孩子在5歲前會放棄白天的小睡時間。

3｜如何讓寶寶擁有更好的午睡？

建立規律的午睡時間表

當寶寶3-4個月的時候，就可以幫助寶寶建立睡眠模式了，午睡也是一樣，每天的睡眠時間安排最好大致相同，以便建立穩定的睡眠時間表。如果家裡有其他孩子，可能還要寶媽將他們的時間安排好，以免與寶寶的小睡發生衝突。

對於已經上幼兒園或者托班的小朋友，家裡的小睡時間應該盡量和學校保持一致。當然，偶爾的一次不同，也沒什麼大不了的，只要保證大部分的時間一致就行。

識別寶寶的睡眠信號

當寶寶開始揉眼睛、打哈欠的時候，看看現在幾點了，是不是到了他小睡的時候，趕緊帶寶寶去卧室準備睡覺。當小睡時間固定之前，這些睡眠信號也可以幫助制定小睡時間表。如果寶寶已經出現了壞脾氣、易怒等情況，在排除了疾病的影響後，可能代表媽媽已經錯過了寶寶之前給過的睡眠信號，那麼哄起來就會很有難度，第二天安排小睡的時間應該提前20-30分鐘。

如果寶媽覺得實在很難判斷寶寶什麼時候需要小睡了，那就趁早帶進房間吧，宜早不宜遲啊，早點可以玩些安靜的遊戲，萬一吃了，爆發出小情緒就夠你吃一壺啦。

安排舒適的睡眠環境

有些寶寶不睡覺，這可能和家裡的環境有關，試著檢查一下環境，是不是不夠黑暗、不夠安靜，或者不夠舒適，這些都不利於寶寶入睡。小睡的地點最好是嬰兒床上，既能保證安全，又利於養成良好的睡眠習慣，而且在昏昏欲睡的時候就放上去，千萬別等到哭鬧的時候再放，過度勞累反而難以入睡。當然，也不要搖晃著或者一邊餵奶一邊讓寶寶入睡，

制定小睡程序

晚上的睡眠需要建立穩定的睡前程序，小睡也是同樣，在相同的時間安排相同的事情，放到床上前和寶寶擁抱一下、放在床上後讀讀書、唱唱歌，讓他放鬆下來，慢慢的寶寶就會知道，小睡的時間到了，可以更快的進入睡眠狀態。

4｜午睡常見的問題？

把寶寶放在床上就哭怎麼辦？

有媽媽反應寶寶一方在床上就煩躁、哭鬧，這很正常，但是大多數的寶寶，幾分鐘後就自己安靜下來了，如果持續哭鬧，寶媽就要給一些安撫，讓他安靜下來。如果是把他放下一會兒就醒來了，可以排除一下是不是尿濕了、餓了或者不舒服了，然後就是保持耐心和自我冷靜，試著讓寶寶自己再次入睡，或者輕輕的拍拍寶寶，讓他入睡。

但是要記住的是，寶寶通常在淺睡眠狀態的時候，會有些小動作，表現的不安穩，比如手腳抽動、微笑、吸吮等，可能被誤以為醒了或者餓了，這裡建議等一會兒，觀察幾分鐘，看看他是不是能自行入睡。

為什麼寶寶突然不小睡了？

如果寶寶平時小睡很好，有一天突然睡了，可以看看他的精神狀態如何，是不是表現的易怒、煩躁、易哭鬧，如果是這樣，可能就是過度疲勞導致的難以入睡，帶寶寶到安靜的環境下，聽聽音樂，讓寶寶放鬆下來，還要注意下次小睡時間一定要提前，避免再出現類似問題。

對於大一些的孩子來說，堅持睡眠時間表就有了更大的挑戰，雖然很多孩子會需要小睡，可是為了玩兒更多時間，還是不想去睡覺，這個時候也不用強迫孩子馬上去，可以給他一些安靜的遊戲玩，或者看看書，可能一會兒他就睡著了，即使不睡，安靜下來也算一種休息。

另一個不小睡的原因，可能是寶寶的年齡已經不再需要小睡了，只要寶寶的精神狀態好，那就由他去吧。

寶寶必須坐在車上才肯睡，可以嗎？

有些媽媽為了解決寶寶的小睡問題，甚至開車帶他們去兜圈，還有些媽媽使用嬰兒車，這些方法有時候確實有效，而且有些媽媽還很喜歡，因為把車停靠在路邊後，媽媽就有時間做自己的事兒了。

但是車上的睡眠質量要比床上的睡眠質量差，無法進入深睡眠狀態，所以還是盡量培養孩子床上小睡的習慣更好一些。如果實在改變不了，而且確定這種方式不會影響寶寶晚上的入睡問題，這樣睡就睡吧，畢竟有的睡總比沒得睡好。

我的寶寶每次只睡45分鐘，這樣可以嗎？

每個寶寶的午睡時間不同，每次小睡時間夠不夠，可以根據醒後的狀態來判斷，如果醒後精神很好，不哭不鬧，那就按照他自己的方式就好了，每天2-3次的45分鐘也足夠恢復體力了。

如果醒來後煩躁、哭鬧，玩兒的時候很容易發脾氣，那麼就試著延長一下睡眠時間，可以輕輕拍拍他，用噓聲或者給他安撫奶嘴（如果他需要）等方式，幫助他再次入睡。

白天小睡會不會影響晚上的睡眠？

其實，白天小睡休息好了，晚上更容易入睡，而那些極度疲勞的孩子，卻更難哄，更不容易進入睡眠狀態。如果感覺小睡影響了晚上的睡眠時間，那就將下午的小睡時間提前，早一些叫醒孩子，這樣他們有了更長的活躍時間，晚上入睡起來會更容易。

|參考資料：

http://www.parenting.com/article/baby-napping-basics

http://www.babycenter.com/0_naps-the-first-year_1506357.bc

http://kidshealth.org/en/parents/naps.html#

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-naps/art-20047421?pg=2

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