不用跑步!瑜伽4個簡單動作,塑造完美S曲線!
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4式瑜伽動作你輕輕鬆鬆就能夠甩掉腹部贅肉,實現A4腰,呈現S曲線身材!
1:瑜伽眼鏡蛇式
四肢觸地,兩腿略略分開,大約是膊頭的距離。吸氣,緩緩向後彎曲,同時收緊臀部的肌肉,留意要放鬆頸部。
眼鏡蛇式是瑜伽常見的一個體式,可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韌度,加強腰部力量,改善常見的頸椎不適,同時頸部的拉長有助於美化頸部線條,防止脖頸部的老化,對於女性的好處不言而喻,因此要多加練習。
2:增延脊柱伸展式
坐下,雙腳伸直,吸氣,雙手捉住腳踝。呼氣,身體向下沉,頭部盡量貼近膝頭,停留10-15秒,然後返回原來位置。
瑜伽動作增延脊柱伸展式,可以增強脊柱與全身的彈性,強壯腎臟、肝臟和脾臟,減少痛經,補充新鮮血液,對大腦、面部皮膚有益,使心率降低,平和心情。
3:拱橋式瑜伽
仰卧,雙手放在身體兩側。屈膝,腳跟貼緊大腿後側。雙手放到耳朵兩旁,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖關節與腹部向上升起。
拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果,比斜面式強健骨盆底肌的效果更佳,不僅預防膀胱控制減弱和小便失禁等症,還可提升性生活的質量。此式還強烈地伸展了胸部和腹直肌,柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。
4:空中瑜伽
空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,單杠或是其他固定支撐物完成懸掛動作。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。
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