為什麼腸胃越來越差？體重越來越重？其實是因為~

忙碌的生活、忙碌的工作、忙碌的學習，似乎什麼都成了和時間賽跑。有這樣的一群人，在家吃飯，做飯兩小時，吃飯十分鐘；出門吃飯，點餐半小時，吃飯十分鐘；叫外賣，等待1小時，吃飯十分鐘……看似節約了時間的快速飲食，其實才是導致消化系統負擔過重從而出現便秘和發胖的關鍵！

快速吃飯，你會得到這四點

1.損傷消化系統

一個人如果吃得太快，食物無法充分咀嚼，自然會有大塊食物直接進入胃中，迫使胃的蠕動力度必須加大，從而加重了消化負擔，長此以往胃病就找上了門。

2.食物攝入安全性降低

唾液中的酶通過咀嚼，與食物充分融合，可以將一些毒害物質消融，而過快的飲食經常使得咀嚼不充分，起不到此類作用。而唾液能阻擊食物中的壓蒜類化合物、化學合成劑match、防腐劑等致癌物質，這些物質導致了40%的癌症發生。

3.導致便秘

咀嚼這個過程，大腦也會做出相應的反應，指導各個消化器官做好準備，而吃太快，大腦反應不過來，食物已經進入消化系統，自然會導致消化代謝功能紊亂，引起便秘。

4.發胖

吃飯太快，大腦很難馬上做出已經吃飽的指示，很容易造成進食量超標。導致身體發胖，特別是本身血糖較高的患者，吃很快非常容易導致病情加重。

這樣的吃飯節奏最科學

• 吃飯的最佳節奏為一口飯咀嚼20次，早餐用時15-20分鐘，午餐與晚餐都用時半小時。

• 消化功能較弱者和老年人，一口飯需要咀嚼25-50次，這樣才能給消化中樞足夠的興奮時間，利於食物消化。

4招告別的你狼吞虎咽，健康還減肥

1.將早餐分成兩步來吃

早上7點吃了早餐的人，可以選擇在中午10點-11點之間，吃上一些堅果或者酸奶來增加營養攝入。

2.午餐把注意力集中在吃飯上

午餐千萬不要邊工作邊吃或者是邊看視頻邊吃，中午這頓飯也起到調整心情的作用，把注意力放在午餐上是最好的方法。

3.晚餐加入粗糧與涼拌蔬菜

生的食物不好好咀嚼很多人是很難咽下去的，所以加入涼拌菜可以降低吃飯的速度，同時粗糧也比精細的白米白面需要更多的咀嚼時間，這不失為一種好方法。

盡量膨大食物體積

當食物體積膨大，能量的密度也就降低了，自然也會更快有飽腹感，實際攝入食物卻並沒有過多，這樣計算下來，每天需要吃的食物體積增加了，速度也就慢下來了。

最簡單的方式就是雜糧粥代替干物質，一大碗雜糧粥中的干物質只有10%，或者增加果蔬類食物，高水分的蔬菜加上本身的膳食纖維都是對身體非常有力的幫助。

脾胃虛弱，抓緊冬季來調理

大多數脾胃病的特點是長期易反覆，易受氣候影響，需長期服藥調理，秋冬季也是腸胃疾病高發季節，作為傳統中藥的八大劑型之一，膏方具有滋補性強、服用方便、療效確切、針對性強等特點，是適宜胃腸病的治療。

冬季陽氣蟄伏在內，膏方更易被人體吸收利用。如：慢性胃炎（尤其是慢性萎縮性胃炎）、功能性消化不良、慢性腹瀉、慢性功能性便秘等以脾胃虛弱為表現的疾病，尤適於選用冬令膏方調理。

膏方治療慢性脾胃病特點

• 一是氣血並調。脾胃為氣血生化之源，可見脾胃多氣多血，脾胃內氣血如何，決定脾胃強盛衰弱；

• 二是升降結合。由於脾氣宜升，胃氣宜降，故升提葯常與益氣葯同用；

• 三是治脾結合治腎、治脾之法，益氣為先，健脾以勝濕，溫腎可助脾胃之運化溫煦；

• 四是結合現代醫學科學選葯，對胃酸過多，也有相應抑製藥物。

  故膏方之制定，首當重視辨證論治，調和脾胃。

小提示

脾胃病人在選用膏方時，更需慎重，須諮詢有經驗的中醫師，切不可自主服用，即使常人服用膏方，因膏多滋膩礙胃，也需要加入顧護脾胃的藥物。臨床常見的一些膏方，比如固元膏，脾胃虛弱，陰虛火旺的人服用，效果往往適得其反。

膏方服用需辯證，一人一方效果佳

無論哪種情況，都需要在醫師辯證的前提下，才可用方治療。服用膏方與湯藥用法不同，必須每日少量，數月堅持才有效果。另外，除治療本疾病外，在急性腹瀉、便秘、消化不良時，應暫停服用。外感發熱時，也應暫不服用。

膏方是針對每個人的具體情況來調配，一人一方，不可讓他人服用，亦不可不遵醫囑，隨意服用他人膏方。在服用膏方的同時，應清淡飲食，盡量不吃蘿蔔、咖啡、茶、酒等泄氣而刺激性食物。

編輯/暖冬 編號/YNZY0002

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！