一周的高強度徒手訓練，減脂減到飛起來

每張圖的所有動作依次做完為一組

數字是指個數或時長

組間休息2分鐘

能力較弱的可以少做幾組，如3、4組

能力較強的可以做7-10組

把四個方案按排在一周內

即一周內四次高強度間歇訓練

方案一

方案二

方案三

方案四

看似簡單

非常有效

去感受一下，看看你的水平

- END -

圖片源自：neilarey.com返回搜狐，查看更多

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