患有糖尿病和高血壓：你到底能吃些什麼？

許多人患有這兩種疾病，可能認為很難遵循不含鹽和糖的飲食。然而，有可能實現一種符合兩種條件的健康飲食。在今天的文章中，我們想和大家分享一下如果你患有糖尿病和高血壓，你可以吃什麼。

為糖尿病患者和高血壓患者提供建議：

非常重要的是，你要尊重你的醫生的醫囑：你能吃什麼，不能吃什麼，或者什麼食物最好減少和避免的建議。除了你能吃的東西之外，還有一些習慣可以決定你的健康生活，或者你的糖尿病和高血壓癥狀不允許你進行日常活動。

以下是一些你應該記住的建議：

·避免不良生活習慣，比如久坐和吸煙。不要攝入含糖量太高的食物，不要飲酒。

·不要吃加工過的食物、浸泡在鹽水裡的食物或熏肉。

·減少飯量，避免把鹽放在桌子上。相反，你可以使用像牛至和迷迭香這樣的草藥來調味。

·每天喝10杯水（早上的前5杯水）。

·和專家一起制定膳食計劃。慢慢咀嚼每一口食物，給自己30分鐘吃完。

·每天吃三頓飯，每六個小時吃一次，在兩餐之間吃些小點心。測量你每天吃的比例和量。

·在你的日常生活和生活方式中要有紀律。用筆記本記錄你的飲食和任何情緒或癥狀。

·每天在同一時間測量你的血糖和血壓（例如，早餐後，午飯前，或午睡後）。

糖尿病和高血壓飲食應該包含什麼？

因為這兩種疾病都能在一起出現，但在不同的時間，習慣吃均衡的飲食是一個好的方式。如果你患有糖尿病和高血壓，你需要小心你選擇的食物和飲料，特別是在數量上。你的飲食應該以低鈉、脂肪和碳水化合物為特徵。這是一條通則。

富含可溶性纖維的食物：

這些保持穩定的脂肪含量，可以作為鹽的替代品。與此同時，纖維有助於防止便秘和平衡你的血壓。在那些能提供大量纖維和Omega 3脂肪酸（糖尿病和高血壓患者推薦）的食物中，我們發現：穀物（全穀類，燕麥，大麥，麥麩，全麥）、干豆和豌豆、蘋果、胡蘿蔔、堅果、大馬哈魚、亞麻子油、豆腐等。

蔬菜：

好的飲食總是包含蔬菜，特別是如果你有糖尿病和高血壓。你需要在不加鹽的情況下烹調（或用少量的鹽）。它們是最好的生，蒸，或烤，和調味的草藥。比如：大蒜和洋蔥、萵苣、捲心菜和花椰菜、蘿蔔、甜菜、菠菜、芹菜和蘿蔔、西紅柿、茄子等。

水果：

有一個普遍的誤解，認為糖尿病患者不能吃水果，因為他們是甜的。然而，除了香蕉和適量食用外，其他的都是允許的。我們建議您吃：橙子、橘子、葡、柚、草莓、蘋果、梨、西瓜等。

魚：

每周吃三次魚對你的健康有好處，對糖尿病和高血壓患者也很好。最好的是選賊能夠提供omega － 3脂肪酸的魚類產品，可以減少心臟問題，提供維生素、抗氧化劑和礦物質。最好的是：大馬哈魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚、鱈魚等。

乳製品：

這些食物含有大量的鈣，而且脂肪含量和其他產品不一樣，可以防止你在控制血糖時超重。比如：牛奶、乳酪、酸奶、黃油等。

溫馨提示：小心加工過的冷凍食品，因為它們通常含有大量的鹽。你也應該注意那些糖含量低的食物，因為它們可能含有大量的鈉（比如早餐的燕麥片）。當你外出購買食物時，要密切注意你所選擇的食物的營養標籤。一開始這需要時間，但你會知道你應該吃什麼，不應該吃什麼。首先，從水果和蔬菜中選擇更多的食物，這樣你就更容易選擇健康的食物。

別忘了，除了吃健康的食物，你還需要一周鍛煉三次。如果你想活得很好，即使你有糖尿病和高血壓，也不需要進行非常困難或劇烈的運動，把你久坐的生活方式和壞習慣放在一邊。最後，遵守你的醫生（或你的營養師）的所有建議。問他們任何問題，即使是你認為可能很明顯的問題。把你正在吃的東西列個清單，看看你的飲食是否合適。

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