晨跑一族注意啦，早上跑步應該這樣做才對！

天比較早天亮，所以很多跑友希望能成為晨跑一族，在接下來試著調整自己的睡眠習慣改成早起跑步，成功的機會絕對比起即將過去的冬季來的更高，但是大部份的人還是很難順利切換成早起晨跑的模式，除了前一晚提早睡眠，到底還有哪些是自己沒有注意到的地方，我們來進一步分析一下。

即將來到的夏天因為氣溫較高，如果晚上睡覺前房間的溫度還是很高，往往會影響你的睡眠品質，也因此許多人會開著冷氣讓自己比較能舒適入眠，但是經過一整晚處於冷氣低溫 的環境，有時還會冷到要蓋綿被的溫度，會讓你的肌肉處於較冷的環境一整夜，也因此血液循環會變得更慢、肌肉會比較比較僵硬，一般正常的睡眠在準備醒來之前 體溫會先升高，但是如果室內溫度過低，會影響你起床的身體節奏，同時醒來後也會發現全身肌肉無力精神不佳。建議想要早起晨跑的跑友，可以為接下來的夏日做準備，設定冷氣定時開、關，在清晨應該醒來前關閉或切換為室內風扇，緩慢增加室內溫度，將有助於讓身體提高溫度自然醒來。

跑友如果晚上睡眠時間很長，睡眠品質也不錯，代表身體的消化系統經過一整晚的時間，身體的血糖水平處於一天之中最低狀況，同時肚子也已經沒有食物，所以如果在出門跑步前15分鐘可以先喝杯果汁、吃根香蕉或是麵包等碳水化合物的食物，你會發現一出門晨跑就會很有活力。

如果你睡足6小時以上的時間，但醒來之後還是會覺得頭腦不清楚或精神不濟的情況，這時候你可以先喝半杯咖啡或熱茶，讓頭腦清醒一點，而且適量的咖啡因也有助於運動時的表現。當然此時也許身體的肌肉還沒完全蘇醒，所以出門時不要急著馬上跑步，建議至少先進行5分鐘的輕鬆慢走，等到身體溫度提升開始熱起來，再逐步提高速度至快速健走，讓身體在正式跑步前做好調整的過渡準備。

當然跑友本身最瞭解自己每一天的睡眠狀況，早起後進行適當的調整，感受身體當下的狀態，不要用意志力或決心來強迫自己的身體去跑步，如果你真的睡眠不足，那麼就把鬧鐘按掉，讓身體有充足的休息時間，這樣才是健康跑步最重要的基礎。

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