患抑鬱症如何自我調節？

憂鬱的人語氣總是透露出一股憂鬱的氣息，傳遞一種內心有深刻感悟的意蘊。他們喜歡描述自己的感覺，尤其是悲傷的、痛苦的感覺。

憂鬱的喜歡體驗生活中悲傷的一面，把它當成生活的調味劑，從來不迴避憂鬱或黯淡的情感，久而久之慢慢的變得抑鬱。

抑鬱的人內心有著強烈的缺失感，總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上，總是在尋找能夠彌補自身缺失的買好事物，然而現實往往不遂人願，當他們找不到滿足自己的美好事物時，內心負面情緒被激發，抑鬱情況變重。

所以抑鬱的人首先要做的是珍惜當下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現實，不要沉浸在幻想中，想像終究不能代替現實。珍惜現在的一切，才能真正體驗生活的快樂。

其次，正確認識自己的缺陷。

抑鬱的人有著強烈的缺失感，常常因為自身的不完美而痛苦，情緒反覆無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔，並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足，努力發展自己的長處和優點。

三、肯定自己，感受自己的重要性、獨特性，並努力尋找自己與眾不同的人生意義。

肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想像，致力於改變自己的內心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西，肯定自己的才華。

四、找一個自己欣賞的人來學習，使之成為前進的動力。

找一個自己欣賞的人作為學習對象，讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我，多吸收他人的優點，並歸納對自己有益的東西，吸收使用。

抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。

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