秋季失眠睡不好？專家教你這幾招，讓你睡到大天亮！

一提到秋天，就會想到豐收、涼爽，但到了秋天，失眠的人數卻也大幅增長。如果夏天失眠是因為高溫的話，那秋天失眠是怎麼回事呢？一般來說，秋高氣爽，晝夜溫差較大，應該更有助於睡眠才對。那為什麼還有很多人秋天失眠，甚至情緒異常？到底是什麼導致失眠？失眠了該怎麼辦？

失眠的危害

大家都知道正常人要睡八個小時才夠。失眠不僅會導致精神不振、反應遲鈍，如果長期失眠還會導致記憶力減退，頭暈頭痛，神經衰弱，抑鬱等。嚴重者甚至會因為失眠而心力交瘁，幾近瘋癲。失眠最傷肝，晚上11點膽經開，這個時候睡不著，傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好，肝無法解除掉毒物，產生不了新鮮血液，臉上就會出現青色。

據統計，60歲以上的老人更易失眠，睡眠不夠的老人死亡率比睡夠八個小時的老人高出20個百分點！此外，如果女性長期失眠，則會引起乳腺癌、糖尿病、皮膚老化等病症，並且失眠的女性更易得高血壓、心臟病。

秋季失眠，病在心

秋季失眠

民間有句俗話叫，春天失眠，病在肝；秋季失眠，病在心。夏季的高溫讓人難以入眠，而秋季又是一個秋乏的季節，在換季的時候，更是折磨。很多人白天精神不振，晚上也因為天入氣等原因難以睡，這就導致心神不寧，繼而越發陷入失眠、多夢、易醒的死循環。

用中醫理論來講，失眠是從內到外的，因為脾胃虛引起肝血虧虛，繼而引發人的心神不寧，因為五臟六腑的不順導致了失眠，而失眠也將影響五臟六腑的排毒養生，比如說肝火太旺的人，晚上會半夢半醒，不能進入深睡眠；心神不定的人，即使睡足一晚上也會感覺精神不振。而年紀大的人睡不好的原因通常是腎氣衰，感冒睡不著的主要是因為肺熱。

中醫有「天人相應」之說

涼秋一至，陽氣減退，陰氣漸長，木葉零落，五志為悲，自然，人就會變得乏力、少氣、沉靜、傷感、會出現情緒低落、失眠等問題。

同時，一些精神、情志性疾病就會加重，尤以失眠、抑鬱症最為常見。

因此，金秋時節，顧養身體，收斂神氣就尤為重要。

秋季睡眠有禁忌

一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。睡眠不足6小時，猶如兩晚不睡覺。

秋季如何睡眠最養生

1

晚上21點睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2

增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3

睡前適當進補

睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4

忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5

注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

睡前做這幾件事能養生

1

喝幾口水

有朋友認為，睡前喝水豈不是會導致睡到一半爬起來上廁所？雖然有一些人會因為喝水起夜，但是在睡前喝幾口水對於身體的好處有很多，睡前喝水可以降低血液的濃稠度，對於患有心血管疾病的病人來說可以降低發病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

2

泡一會腳

相信很多朋友在秋冬兩個季節會在睡前泡腳，睡前泡腳的好處有很多，最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠，對於秋冬季節經常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外，睡前泡腳還可以促進腳底血液循環，提升全身的氣血運行。

3

開窗換氣

秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低，容易引起鼻腔不適，這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗沒給室內換過氣，專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質量，否則人們容易因為室內渾濁的氣體而睡不著。

4

做個運動

為什麼睡前要做個運動呢？其實這是想讓你的身體感到疲憊，進入睡眠狀態。現代人夏季熬夜熬習慣了，秋季就容易睡不著，建議睡前做一下運動，例如室內跳繩、瑜伽等，這些運動可以讓身體快速進入疲倦期，也能起到助眠的作用。

5

清潔洗漱

有一些朋友選擇在晨起的時候洗澡洗頭再出門，其實晚上睡覺之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清潔掉身體上的髒東西，秋季皮膚容易乾燥起皮的朋友還要做好保濕、補水的工作，這樣做不僅能保護皮膚，對於入睡也有一定的幫助。

6

推拿按摩

現代人由於工作、生活的壓力較大，身體經常處於緊繃的狀態，夜晚的時候也會因此影響到睡眠，除了可以用上文的泡腳來幫助入睡以外，還可以請家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下，一般來說頸椎、背部是按摩的重點部位，如果是經常走動的朋友也可以適當按一按腿部，放鬆肌肉之後你會發現睡覺也可以很簡單。

這些食物助睡眠

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

FM102.1祝您秋季睡個好覺~

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