想擁有迷人壯碩的胸肌？這3種俯卧撐訓練姿勢幫你實現
迷人的胸肌可以為男性朋友加分不少，所以，很多在意自己身材的男性朋友都在想辦法鍛煉自己的胸肌，但是，不少人堅持健身一段時間以後發現自己的胸肌並沒有太大的變化，那麼，想要擁有迷人胸肌的你到底應該怎麼辦呢？其實，有人說，其實練俯卧撐是一個非常不錯的選擇，但是，並不是所有的俯卧撐都能夠讓你擁有迷人胸肌，既然這樣，下面就來看看到底哪些俯卧撐可以讓你擁有讓人移不開眼的胸肌。
第一：跪式俯卧撐
1、你需要先做好準備動作，做法是讓自己雙手撐在地上，兩手之間的距離需要比肩部稍微寬一點，膝蓋則雙雙放在地面之上，然後讓自己的兩條腿呈現出交叉狀態。
2、接著就需要進入到正式動作當中，做法是讓自己的身體盡量的往下面壓，如果可以的話，讓自己的胸部接近地面，等到了最低位置的時候將自己的身體撐起來，不過，一定要控制好速度，一般來講兩到三秒鐘做一次即可。
3、重複做兩組，按照上面的動作做二十個，這就是一組，做完一組以後讓自己恢復到準備動作休息三十秒，三十秒鐘以後繼續做下一組。
第二：下斜俯卧撐
1、準備動作，將自己的兩條腿放在高度為三十到五十厘米的凳子或者是墊子上面，然後讓自己的膝蓋著地，雙手呈現出撐地狀態，距離稍微比肩部寬一點即可。
2、正式動作，讓自己的身體往下壓，如果能夠跟地面接觸那是最好不過的，堅持做二十個以後讓自己休息三十秒鐘，然後再繼續做二十個，在做的過程當中一定要注意控制好速度，不能夠太快，也不能夠太慢，一般來講二十個在一分鐘左右做完是比較合適的。
第三：等肩寬俯卧撐
這種俯卧撐的做法其實跟跪距式的是差不多的，唯一的差異就是雙手之間的距離，它要求雙手之間的距離是跟肩部同寬的，所以，大家在實際鍛煉的時候只要按照跪距式俯卧撐的操作方式來進行即可，它的數量方面要求也跟前面兩種俯卧撐是一樣的，需要一次做兩組，二十個一組，一組完成以後休息三十秒進入到下一組。
上面就是三種俯卧撐姿勢的具體操作方法和需要堅持做的次數，如果你希望自己能夠擁有迷人的胸肌，那麼，在平時生活當中一定要堅持每天花一點時間來做上述的這三種俯卧撐，在做的時候一定要注意這樣一個細節，那就是這三種俯卧撐並不是獨立存在的，三者是相輔相成的，如果希望自己的胸肌能夠快點練出來，那麼，每天最好堅持將這三種姿勢都做一遍，只有這樣才能夠讓迷人胸肌離你更近一步。如果你擔心自己在家裡面沒有辦法堅持每天都做，也可以選擇找專業的健身場所的健身教練來監督你，相信只要你的動作是標準的，而且每天都在堅持，一段時間以後迷人胸肌就會屬於你。
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