健身前到底該怎麼吃，增肌減脂的效果才能翻幾倍？
當你打開這篇文章時候，估計心裡要嘀咕了：這是不是要講老故事了？講一些蛋白質、碳水化合物的謎之飲食組合呢？
小編是知道大家都忙的，所以在下面就為你們按時間、按吃的種類提供了一些食品的推薦搭配，而且都非常容易買得到、非常好做的食物。
1，在健身之前
小編明白大家對健身之前，要不要吃東西都有過懷疑的：吃了後，是不是要先消耗這部分食物的熱量，才能燃燒身體內熱量的？其實，放心吧，健身之前只要不是一頓大吃特吃的，不必有負擔。
而且，在健身之前不吃，也是不會讓身體處於好的狀態的，有了足夠的「燃料「，才能保證能量的供給會在正常水平上，讓燃脂更為迅速。
訓練之前，我們來看看吃些什麼，還是根據在什麼時間吃都有關係的，有時候無法準時吃的東西，知道各個時間段應該吃些什麼吧。
如果要在2到3小時之後開始訓練：全麥的、穀物麵包、以及少量的蛋白質和一些沙拉
雞蛋煎餅、水果以及混搭的一些水果
穀物米飯、少許的蛋白質、清炒、煮、蒸的蔬菜
蛋白質可以選：雞肉、雞蛋、蝦等。
如果你要在 2 小時之內開始練
如果你要在2小時之內開始練：
蛋白粉、牛奶、香蕉、水果一起打成奶昔
全穀物的飯或者粥，牛奶，麥片、香蕉、堅果等
全穀物類食物比如：藜麥、燕麥、玉米、小米等。
如果要在 1 小時，或者是更短的時間開始鍛煉
一杯酸奶，配些水果或者乾果
水果可以時香蕉、橙子或者是蘋果等任選一樣或者幾樣
一條蛋白棒（高蛋白而高熱量的能量棒）
關於鍛煉之後，要吃多少、要不要是正餐的問題，小編建議：如果練完就要進行吃晚餐了，那麼你就可以照以前的飯量，按照上面的時間以及搭配；但，如果是距離正餐還是有很長的一段時間的話，那麼可以適當吃一點，在保證營養補給的同時，正餐再吃。
當然，除了以上這必要的，也一定要記得多些喝水，及時補充流失的水分，讓健身的效果實現最大化。現在明白該怎麼吃了嗎？那麼就在今天練前來嘗試下吧！
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