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減脂實在是個體力活兒,你能堅持3個月嗎?

簡單,是生活幸福的第一要義。靈魂簡單易純,心魄簡單易清。邏輯簡單易通,思維簡單易明。愛情簡單易長,生活簡單易足。為人簡單易交,處世簡單易行。接人簡單易誠,待物簡單易信。行路簡單易遠,揚帆簡單易穩。做事簡單易成,說話簡單易懂。理想簡單易做,做夢簡單易真。早安朋友,簡單快樂。

減脂,是個體力活兒。

堅持1個月,你可以看到自己的變化;

堅持2個月,可以讓身邊的人看到你的轉變;

堅持3個月,讓自己擁有全新的自己,並讓細胞記住改變後的自己。

然而,90%的人堅持1個月的時候就放棄了。

想要成功,不外乎2個字,那就是堅持。

很多時候,一件事的成功並不是它有多難,而是你能不能堅持下去。

成功是屬於少數人的,只因為那些人會堅持到底。

如何合理科學減脂?

好身材不等於瘦,也不等於需要全身的肌肉,適度的肌肉和脂肪都是我們需要的,不只是好看,更是因為這才健康。

脂肪決定你的魅力

體脂肪率並非越低越好,女性身體脂肪率過低時,會降低雌激素水平,並出現各種身體問題,還會影響生育能力,女性的體脂肪最好不要低於17%。

肌肉提高代謝

肌肉增加,你基礎代謝率也會大幅度提高,多吃一點也不會發胖,所以增長肌肉對瘦身是有好處的。而力量訓練可以刺激肌肉生長。

減肥是個體力活兒,增肌減脂才是技術活兒。你需要長點肌肉,維持高低適中的脂肪,才是科學的減脂。

力量、有氧交叉訓練計劃,同時配合合理的飲食,減脂塑形效果會非常不錯。常見的交叉訓練有HIIT、變速跑步、間歇跳繩等等。

天氣慢慢變冷,想要減脂卻不知道該怎樣鍛煉的人,可以選擇跳繩。堅持每天跳繩30-60分鐘,你可以選擇條1分鐘,休息1分鐘,如此循環,4周以後就可以看到較明顯變化。

不喜歡跳繩的人可以選擇另一個交叉訓練,如:快慢跑結合,比如衝刺跑30秒,慢跑1分鐘的循環方式,堅持20分鐘,也是非常好的燃脂方式,比普通的慢跑1小時的燃脂力度還要給力!

但是,如果你嚴重超重,最好從低強度的運動開始,以防身體承受太大的壓力而讓身體關節受傷,你可以選擇快走方式,等慢慢適應後可以加大強大,採用快走、慢跑相結合的方式,燃脂力度也非常可觀的。

減肥怎麼吃?

一日三餐都必須吃!不要節食!不要節食!不要節食!

不要走我的老路,節食會掉發、皮膚變差、趕走女生的大姨媽!瘦是瘦了,但一點兒不好看,乾癟癟的沒有氣色!

其實減脂無非就是消耗 > 攝入,你運動多,熱量攝入少自然就瘦了。你可以多吃粗糧,選擇高蛋白低脂肪食材,如雞蛋啊、魚類啊可以讓你皮膚有彈性跟氣色,蔬果占每天攝入量的一半。

這樣吃能行嗎?當然可以,只要拒絕各種垃圾食品、加工食品,堅持綠色飲食,低脂肪清淡烹飪,無需節食也能瘦下來!

如何保持身材?

有人說,保持身材不難啊。可是你不知道,隨著年齡增長,你身體的肌肉正在逐步流失,即使是同樣的飯量,你還是會慢慢發胖。

如果想保持住現有的普通身材。你每周至少運動2次,每次訓練1-2個小時左右,對高熱量食品不要在肆無忌憚的吃了,堅持健康綠色的不加工食品,合理控制食物熱量,或者選擇每周素食2天,也是很好的保持身材的辦法之一。

其實最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣,養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配,都能有效的幫助你健康減肥。

 1. 適當喝水

  適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!

  但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。

  2. 多樣運動

  為什麼減肥會遇到平台期?

  當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。

  3. 適量補鐵

  講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。

  如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。

  4. 不可缺少的奶製品

  根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。

  而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。

  5. 充足的睡眠

  對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

  想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~

  6. 堅持力量練習

  力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。

  因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

  7. 用雜糧代替一部分的細糧

  我們都知道精細的碳水化合物:麵包,米飯,白麵條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

  每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

結束語:

人生的輕鬆,就是能在這個喧囂的塵世,不用獻媚於誰,也不必跟誰說討好的話,他玩他的,你活你的。兩不相干,然後,兩相安。

你在意誰,在意到極致,就會活在這個人的陰影里。這種在意,不外乎兩種情況:想求取和怕得罪。也就是說,人生的疲憊,更多的不是在自己這裡拎不起,而是在別人那裡撇不清。

不是一路人,就不會在一個語言系統里。不在一個語言系統,就不會在同一個世界中。

知心的話,不必說給不懂的人聽,說了不懂還在其次,最怕的,是說了不屑。不懂已是傷害,不屑便是褻瀆。

每一個窩藏著的私心,都會影響到對他人公允的評判。盛大的完美,未必坍圮於風雨,卻可以瓦解於私心。一千次地改變和完善自己,終難抵別人的一顆橫無際涯的私心。

所以,不要苛求在所有的人那裡都有好的評價。討好了所有的人,就意味著要徹底得罪了自己。一個人,平庸點不可怕,變得八面玲瓏才可怕。

你最終要活在相悅的人心裡。不為不值得的人去改變,不在飄忽而逝的生命過客那裡留戀,也不必為朵朵過眼煙雲煩擾。

與其要別人看好,不如自己活得好看!

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