這裡有高效便捷的減脂方法，你不來看看嗎？

很多人都覺得

器械練起來有困難

如果像跳繩那麼簡單就好了

excuse me？？？恕我直言

跳繩能減脂，可你未必會跳繩

NO.1 跳繩能減脂嗎？

在配合飲食的基礎上

跳繩對減脂有方便高效的優點

跳繩10min，熱量消耗就達100千卡左右

跳繩的強度相對較大

適合以高強度間歇運動（HIIT）的方式進行

一次鍛煉只需要10～15min

比起傳統的跑步、游泳等方式

燃脂更有效率

NO.2 跳繩減肥，會粗腿嗎？

跳繩作為「爆發性運動」

確實會對腿部肌肉產生刺激

在運動初期，還沒「幹掉」脂肪

肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬

產生「越運動腿反而越粗」的假象

所以每次跳繩之後都盡量放鬆身體

做好腿部拉伸動作

隨著減脂過程的長期堅持

你會發現，腿部線條會越來越漂亮

NO.3 怎樣跳繩才減肥？

跳繩最適合的訓練形式

是高強度間歇運動（HIIT）

以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環安排

跳繩間歇訓練一（簡單版）

儘力連續跳繩 1～3 分鐘

再休息 30～60 秒

再儘力連續跳 1～3 分鐘

依次循環

跳繩間歇訓練二（綜合版）

連續跳繩 100 個，休息 60 秒

做 10 個 burpee（點擊），休息 60 秒

做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒

依次循環4～5次

▼

一般可以在15～20分鐘內結束

唯一的要點是：強度要到位！

NO.4 什麼人不適合跳繩

體能很差，常年不運動

膝蓋有過傷病

體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28

胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）

以上人群最好還是，從低強度、長時間的有氧運動開始，做膝蓋衝擊影響更小的鍛煉，逐步提升體能和肌肉力量，並把體重先降下來後，再加高強度。

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