俯卧撐個數，反映你身體的健康情況，你達標了嗎？

俯卧撐確實是一個既簡單有效又快捷便利的健身項目，簡單到幾乎人人都做過！他主要鍛煉的是胸大肌、肱三頭肌、腹肌等肌肉群。

經常做俯卧撐可以做俯卧撐還可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部的肌肉，使自己的形體更加的均勻挺拔。

傳統的俯卧撐，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣便能更有效的訓練到胸大肌。

也可以把手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌；雙手撐在高處，則主要鍛煉下胸肌。

俯卧撐運動是最容易鍛煉的，而針對不同年齡層，一分鐘內做俯卧撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。

以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。

如果你覺得普通俯卧撐已經不能滿足你的需求了，那小編帶來一套進階的俯卧撐訓練方案，保證把你的胸肌練爆！

1、雙手間距窄於肩俯卧撐

2、雙手與肩同寬俯卧撐

3、雙手間距寬於肩俯卧撐

4、手掌45度朝外俯卧撐

5、肘碰膝俯卧撐

6、撐地起跳俯卧撐

看完以上6種俯卧撐後，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯卧撐每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有必要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。

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