這可能是全球最全的健身動態3D圖解,一般人我不告訴他!
對於剛健身的人來說,一些基本的訓練動作不會做?或者說,鍛煉某塊肌肉不知道該用哪個動作?如果你在健身房又沒請私教的話,總免不了要求助於別人。
如果你看完以下這套最全健身訓練3D動態圖,我想以上這些問題都能迎刃而解。如果一時記不住,建議你收藏起來邊學邊用,從此訓練動作不求人!(註:紅色為鍛煉部位)
1、俯卧撐
目標肌:肩袖肌群 胸大肌
2、滾輪支點俯卧撐
目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
3、俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束 背部肌群
4、平板卧推
目標肌:胸部肌群 三角肌
5、上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群 胸大肌
6、雙杠臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
7、啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
8、啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
9、俯身啞鈴划船
目標肌:背闊肌
10、肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌中束
11、俯身背臀訓練
目標肌:背部肌群 臀大肌
12、山羊挺身
目標肌:豎脊肌
13、鋼線下拉
目標肌:背闊肌
14、俯身杠鈴雙臂划船
目標肌:背部肌群
15、硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
16、反手引體向上
目標肌:肱二頭肌 背部肌群
17、二頭杠鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
18、肱肌訓練
目標肌:肱肌
19、二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
20、仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
21、平凳肱三頭肌訓練
22、站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
23、小臂伸收訓練
目標肌:小臂
24、仰卧卷腹
目標肌:腹部肌群
25、仰卧轉身
目標肌:腰腹部肌肉群
26、引體向上
目標肌:肱二頭肌和背部肌肉群
27、懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級群
28、深蹲
目標肌:腿部肌群 臀大肌
29、負重台階單腿訓練
目標肌:腿部肌群
30、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌群、臀大肌
31、俯身單腿平衡訓練
目標肌:大腿肌肉
如果你能看到最後,你贏了!
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