能撐住30秒，小腹又平又緊實

畫：豆子

    |   文 ：Megan

今天想給大家介紹【起重機式】

在這個體式中，

身體像一隻鶴正在涉過池塘，

因此而得名。

雙腳併攏（併攏有苦難的朋友可以跟滾滾一樣哦）

，

蹲坐在地面上。

腳底和腳跟應該完全地放在地面上。

從地面上抬起臀部，

保持平衡。

雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。

呼氣

，雙臂繞過彎曲的雙膝，

雙手手掌放在地面上。

彎曲雙肘，腳跟離地，

瑜伽軀幹進一步向前彎曲，

把脛骨靠在上臂後部，

靠近腋窩附近。

配合二或三次呼吸。

呼氣

，身體前傾，

腳趾離開地面抬起。

雙臂伸直，

整個身體靠近雙手保持平衡。

保持這個姿勢20－

30

。

呼氣，彎曲雙肘，

軀幹放低，

放鬆雙腿，

蹲坐在地面上放鬆。

如何做好

起重機式

▲起重機式練習教學

▼

[捂臉](*/ω＼*) 我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是歪果版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

看漫畫上面那段文字註解哦~

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項： 

初學者在練習Bakasana 時需要讓腳跟與臀部盡量靠近並且收緊。當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這個體式強健雙臂和腹部器官，因為腹部器官在這個體式中得到收縮。

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小藍手

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