睡前記得做一件事，心梗、中風全靠它來防！

睡覺前的最後一件事是什麼？很多人都會說「脫衣服睡覺啊！」但小編要提醒大家，在夏秋之交，心血管正處於十分脆弱的階段，因此，睡前不妨抽點時間做以下5件事，可以幫你預防心梗、中風。

倒數第五件：腹式呼吸

作用：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，可以改善心肺功能。

【做法】

取坐位或者卧位，左右手分別放在腹部和胸前；

吸氣時用鼻吸入，挺腹，呼氣時用口呼出，同時縮腹，緩呼深吸；

每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

【老年人要注意】

1、腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10-12次開始；

2、站著練習易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐著。

倒數第四件：梳梳頭

作用：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：「梳頭十分鐘，預防腦中風」。

經常梳頭可以刺激頭部的穴位與經絡，讓頭部毛孔張開，從而活血行氣，疏通經絡，預防腦中風。

此外，梳頭還能使經脈通暢，活血行氣，大腦就不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次5分鐘。

【注意】

最好選擇牛角梳。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快。

倒數第三件：蹬蹬腿

作用：改善血液循環

中老年人氣血虛弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部經脈的氣血運行，有助於陰陽氣相合，有利於睡眠。

此外，蹬腿可改善血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展。

【做法】

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定；

單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態；

再保持抬腿狀態30秒；

然後換另一條腿。

倒數第二件：揉小腹

作用：趕走便秘

腹者，生之本，故為百病之根。

摩腹之法可通和上下，分理陰陽，驅外感之諸邪，清內生之百症。

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民還介紹說：

「我奶奶生前由於胃痛，經常用這個方法保健，後來慢慢地，胃痛的毛病也好了，她發現每天推腹還能促進睡眠，所以一直堅持，有時每晚還推腹20到30分鐘，直到99歲才去世。」

【做法】

睡前用掌心繞臍揉腹，順時針、逆時針各50圈。

最後一件：喝溫水

作用：減少心梗

和起床後喝的第一杯水相比，還有一杯水更重要，就是晚上睡前這杯。

人熟睡後會出汗，由於水分的丟失，血液粘稠度會提高，睡前喝一小杯水，有利於稀釋血液，減少心絞痛、心梗、腦血栓等突發危險。與其等到缺水的時候再補，不如先補足，避免出現缺水的情況。

如果擔心喝太多水會起夜影響睡眠，可以少喝一點。此外，晚上起夜後也要順便喝一點水。

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