脊椎健康決定人體健康！1個小動作有效鍛煉脊椎

我們都知道脊椎健康的重要性，那麼，有沒有簡單的鍛煉脊椎的辦法，今天跟大家分享一個小動作——回頭遠望，一起來鍛煉脊椎吧！

動作要領

1、雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿；

2、上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度;

3、雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上轉到眼前成搭涼棚狀，然後雙眼通過涼棚向遠方眺望，保持回頭遠眺2-3秒;

4、然後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。

注意事項

1、做這個動作的要點就是眼睛的感覺，一定要用眼睛帶動頭；

2、而後使頭帶動整個頸部及上肢轉動，整個過程中腰盡量做到直立；

3、手跟在身子的後面，直到轉到最大角度再轉到前面；

3、左右各10-20次。

練習作用

1、通過此動作減輕活動模式單一而導致的腰痛問題；

2、有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量；

3、同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復起一定作用。

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