當前位置:
首頁 > 娛樂 > 4招告別的你狼吞虎咽,健康還減肥

4招告別的你狼吞虎咽,健康還減肥

4招告別的你狼吞虎咽,健康還減肥

1.將早餐分成兩步來吃

早上7點吃了早餐的人,可以選擇在中午10點-11點之間,吃上一些堅果或者酸奶來增加營養攝入。

2.午餐把注意力集中在吃飯上

午餐千萬不要邊工作邊吃或者是邊看視頻邊吃,中午這頓飯也起到調整心情的作用,把注意力放在午餐上是最好的方法。

3.晚餐加入粗糧與涼拌蔬菜

生的食物不好好咀嚼很多人是很難咽下去的,所以加入涼拌菜可以降低吃飯的速度,同時粗糧也比精細的白米白面需要更多的咀嚼時間,這不失為一種好方法。

4.盡量膨大食物體積

當食物體積膨大,能量的密度也就降低了,自然也會更快有飽腹感,實際攝入食物卻並沒有過多,這樣計算下來,每天需要吃的食物體積增加了,速度也就慢下來了。

最簡單的方式就是雜糧粥代替干物質,一大碗雜糧粥中的干物質只有10%,或者增加果蔬類食物,高水分的蔬菜加上本身的膳食纖維都是對身體非常有力的幫助。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 菲兒娛樂 的精彩文章:

柿子各部位的營養價值
女人有個不老穴!可惜很多人都不知道!
為什麼寒重反而會引起火呢?
蜂蜜生薑蘿蔔飲,適合風寒感冒引起的咳嗽
一身腱子肉相當健美,這才是爺們兒

TAG:菲兒娛樂 |