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每晚這樣拉伸,越拉越舒服,越拉腰腿就越瘦!














    

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今天要為大家介紹的體式 就是

 門 閂 式, 

一個拉伸+瘦身的首選體式

沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握!還在猶豫什麼,趕緊跟小編一起來解鎖吧!







 練 習 步 驟 :







step 1:雙腿跪立,雙臂打開成一條直線,吸氣,右腿向右伸,腳尖指向右方,讓右腳與左膝處於同一直線上。






step 2:

呼氣,身體向右彎曲,左臂貼近左耳且盡量向右側下壓,頭部與雙臂之間,右手觸摸右腳腳踝。(覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可,有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟)



step 3:

右臂上舉,雙臂於身體右側合十,保持5組呼吸。再一次吸氣時,身體還原,換另一側練習。




 注 意 :




充分感受自髖部至手臂外側的拉伸,以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時,要保持腿部伸直,盡量不要彎曲膝蓋,如果感到手掌放在腳踝處較困難,可以試著輕放在膝蓋上,側腰彎曲做到最大極限即可(最大極限以自己的身體不會發生抖動為度)。







如果你覺得徒手練習門閂式略感困難,你也可以嘗試門閂式的輔助練習~




1、利用牆壁的輔助練習






2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習






3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習




 門 閂 式 的 益 處 :


1、它不僅可以伸展骨盆區域,還能拉伸兩側腰部,消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂,增強腹部肌肉和力量。


2、拉伸大腿及手臂,緊實肌肉,減脂塑身,特別是大腿內側的脂肪。


3、按摩腎臟,促進體內毒素的代謝;刺激腎上腺,預防膀胱炎和男性前列腺增生。


4、滋養脊椎神經,使其旺盛有生命力,消除背痛。




2017

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