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70%的疾病與心情有關!一文教你吃出好情緒


        現在人們最愛說的一個字就是「累」,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,也越來越不快樂。

恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……這些情緒會給人帶來心理上的變化。



         有研究指出:70%以上的人最終還會遭受到情緒對身體器官的「攻擊」。「癌症」與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節炎……據統計,目前與情緒有關的病已達到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和壞情緒有關。



        大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都與情緒有著密不可分的關係。

充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。







快樂有多重要



增強免疫力


科學研究也顯示,當人快樂時,腦子分泌出的化學物質可增加體內免疫細胞(T細胞)產量,並使活潑有效的『T細胞』增加,從而增強身體的抵抗力。




增強記憶力


  一系列研究表明,壓力會導致大腦內部某種蛋白質數量增加,這種物質與老年痴呆症有關,壓力可能加速老年痴呆症的惡化,而快樂對但的影響剛好相反。




做出最佳決定


  美國南加州大學老年醫學和心理學教授馬拉·瑪莎博士稱,有壓力的人更傾向於食物積極的一面,並會忽視他們即將做出的決定的消極方面。




保持身材


  吃高脂肪和高糖食物會導致脂肪堆積,而快樂會增強我們對垃圾食品的抵抗力。




緩解青春痘


  壓力可能會使油脂分泌增加、毛孔堵塞,從而導致了痘痘的產生。其他皮膚問題的突然出現,如乾癬等,也跟壓力有關。放鬆會有很大的幫助,1998年的一項研究發現,經常靜思的人,銀屑病治癒得更快。




促進性生活


  研究人員發現,壓力會降低30%男性的性慾。波士頓試管嬰兒研究中心婦女健康機構主任愛麗絲·多瑪博士說,「男性可能將性視為緩解壓力的良方。」



 


降低患癌幾率


 

  2003年的一項研究發現,壓力會使女性患乳腺癌的幾率翻倍。放鬆不僅會延遲疾病惡化,還會加快康復進程。




當你心情不好的時候你會做什麼?睡覺?運動?逛街?大哭一場?還是……


  


「當然是吃吃吃啦」!




科學研究證明,吃東西可以刺激多巴胺的分泌,這種腦內分泌主要負責大腦的情慾,可以傳遞興奮及開心的信息,也與上癮有關。




不過需要注意的是,食物吃對才能真開心。否則,狂吃一頓後,開心的只能是身上的脂肪。


吃什麼能讓你開心



香蕉



香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助機體減少憂鬱。






櫻桃 


 美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,對人體大有益處。科學家們認為,吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。





南瓜 


南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。





大蒜


德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究,從病人回答的問卷中發現,他們吃了大蒜之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。





菠菜


菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性痴獃等。研究也發現,葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等癥狀。





低脂牛奶


紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的奶片,都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。





雞肉


        英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。





深水魚


研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰的類似作用。



全麥麵包 


美國麻省理工學院學者研究發現,吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒等,能提高情緒,有如抗憂鬱劑。





來源:養生中國



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