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三大要點,教你更好的進行動感單車訓練

動感單車已經成為健身房的一項熱門訓練了,固定單車這個器械體積非常小,即便是將它放在家中,也能很好的進行訓練。

動感單車可以通過器械的調節來增加或是減少阻力,以此來選擇合適自己的鍛煉強度。

另外,利用動感單車進行衝刺加休息的高強度間歇訓練,可以有效率的進行減脂,而且動感單車加重阻力、不斷踩踏的過程,能強化下肢肌耐力,提升你整體的運動能力。

但作為一項運動,就一定會有受傷的風險,所以在進行訓練時你一定要有所注意,才能讓自己更好的進行健身。

經過前人總結,針對我們在進行單車訓練時有可能發生的意外,制定了在進行訓練時詳細的注意事項,幫助你避免在訓練時有可能發生的危險,讓你更好地感受動感單車的運動魅力。

一、動作前的準備

進行動感單車的訓練時,你要設定合適的坐墊高度,建議調至與「髖關節」同高,然後鎖緊。

而且座墊跟龍頭的距離應保持手肘到手掌的長度,把手高度可高於坐墊五到十公分,如果太低則會導致身體過度前傾,造成不適。

騎乘的姿勢也是值得注意的,一邊輕鬆踩踏,一邊確認膝蓋位置,踩踏時應朝前,不要過度外翻,以免造成膝關節壓力。

踩踏時切勿將膝蓋鎖死,如果發現膝蓋已完全伸直,建議再調整座墊高度,上半身保持輕鬆但不刻意往前壓、也不要駝背。

二、騎乘姿勢的變換

通常騎乘姿勢可以分為三種,分為坐姿、站姿抽車和跳躍衝刺。

坐姿屬於基礎動作,雙手可以握著把手底端或兩側,利用臀部、腿後側、小腿整個後側鏈來帶動雙腳,試著想像雙腳在畫圓。

然後嘗試阻力加重進行訓練,雙手換握把手最外側,屁股稍微離開座椅,開始進行站姿抽車。

抽車過程中最需要注意的是身體的平衡問題,記得重心一樣穩定在中間,核心收緊,才能保持平衡,你可以想像膝蓋朝著手把底端靠近,把踏板往上拉。

在訓練的最後階段進行跳躍衝刺,這也是動感單車訓練最有趣的地方,跟著音樂節奏的變換,進行抽車及坐姿騎乘的轉換。

了解上面的這些姿勢後,你就可以開始進行動感單車的訓練了,如果你在訓練中感覺很吃力,那麼你可以調整阻力,如果訓練中你感到身體不適,那就應該馬上停止訓練,防止意外的發生。

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