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練習瑜伽可以怎麼坐 男性練瑜伽有何好處

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練習瑜伽可以怎麼坐?對於練習瑜伽的愛好者來說如何正確去掌握瑜伽坐姿是比較重要的,那麼練習瑜伽可以怎麼坐呢?小編給大家講講練習瑜伽可以怎麼坐?

練習瑜伽可以怎麼坐

半蓮花坐

坐在墊上,雙腿併攏向前伸直,將左小腿彎曲,讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝,讓右腿收回,放於左腿上方,髖部外旋,盡量使雙膝貼放在地面上,兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前,可交換雙腳,使兩腿得到均等的鍛煉。

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蓮花坐

雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式,也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上,兩腿併攏向前伸直,然後彎區右小腿,髖部外旋,把右腳放在左大腿上,腳底朝上,再將左小腿彎曲收回,把左腳放在右大腿上面。腳底朝上,練習過程中要保持肩背平直,下頜微微內收,兩手智慧手印或祈禱式均可,保持呼吸均勻。

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練習瑜伽可以怎麼坐

簡易坐

是比較簡單的瑜伽坐姿,也是比較舒服的一種坐姿,先坐於墊子上,兩腳向前伸直,先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側,再將左側小腿彎曲放於右大腿下方,手可以以智慧手印放於兩膝之上,同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放鬆,呼吸的勻暢即可,簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。

金剛坐

金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種,也稱為如來坐。兩腿併攏,跪在墊上,臀部坐在兩腳之間,手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前,保持背部挺直向上,腳背貼於地面,如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

英雄坐

也稱為雷電坐。兩腿併攏跪在墊上,再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置,膝蓋靠攏,再將臀部坐於兩腿之間的地面上,腳背部伸直,雙手可放於大腿之上,背部保持直立,肩部放鬆,保持均勻呼吸,初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強,或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方,可減少膝關節的壓力。

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至善坐

至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式,也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式,這個體式有助於疏通經絡。

雙腳併攏向前坐於地面上,將左側小腿彎曲,腳跟抵住會陰處,再將右小腿彎曲伸回,將右腳先放在左側腳踝之上,再把右腳跟向恥骨,右腳地板放於左側大腿和小腿之間,雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前,背部保持直立向上,肩部放鬆,呼吸勻暢,可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神,是冥想練習非常好的坐姿。

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練習瑜伽可以怎麼坐

男性練瑜伽有何好處

1、特別功法

特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

2、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

3、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

4、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形, 30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。

和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。

練習瑜伽可以怎麼坐 男性練瑜伽有何好處

瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往後跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專註。瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。

5、對抗男性健康危機

男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。

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練習瑜伽可以怎麼坐

隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。

人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

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