「懷孕腹肌」或許是神話，但孕期運動真的可以有！
懷孕8個月仍堅持健身，秀腹肌，甚至「人魚線」清晰可見，被眾多網友膜拜為「懷孕腹肌」
Who is she?
她就是現年32歲的美國超模Sarah Stage，其實不止是她，包括國內的張子萱也曾在微博上曬出孕期健身照，還登上了微博熱門。
於是有人就要問了，明星們如此百無禁忌，她們這樣做科不科學呢？我們也可以像她們一樣「作」嗎？
答案是：當然可以！
在大家的觀念里，孕媽們應該小心翼翼的度過懷胎十月，就怕不小心就導致流產。
其實根據現代醫學的研究，一般而言，絕大多數正常的孕媽們，懷胎正常的話，不是那麼容易流產的。美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
小康今天就把孕期運動的一些知識分享給給位仙女媽媽們~
媽媽們孕期運動的好處
孕期參與適當的體力活動，無論是對孕婦還是胎兒都有著諸多好處。概括來說，可分為以下五個方面：
心肺系統：可提高或保持有氧體適能水平，減少患妊娠高血壓的風險；
骨骼肌肉：保持良好的身體姿態，提高肌肉力量，防止或減少腰背痛的發生；
代謝：降低患妊娠期糖尿病的風險；
分娩：有助於順產，加快產後恢復；
綜合：控制體重，減輕產後抑鬱，改善睡眠，幫助消化，減少便秘的發生。
孕期運動對寶寶的好處
1、運動促進媽媽和寶寶體內新陳代謝，加速營養物質的吸收；
2、運動增加體內血氧含量，更好的為胎寶寶大腦發育提供充足氧分；
3、媽媽們運動能促進胎寶寶前庭覺發育，是寶寶順利頭位入盆的重要條件；
4、不同運動姿勢，強化胎兒本體覺發育；
5、促進胎寶寶運動中樞系統的發育，更是大腦智能發育的重要促進；
6、媽媽運動時羊水充分按摩寶寶皮膚，觸覺發育促進大腦的良性發育；
7、寶寶與媽媽一起通過運動加強體質體能，為自然分娩做好充分準備；
8、與媽媽一起運動讓寶寶心肺功能發育得到良好鍛煉；
9、運動音樂也是對寶寶音樂胎教的一種延伸，寶寶的節奏感更棒；
10、孕期與媽媽一起運動，胎寶寶出生後大運動和精細運動發展更好。
媽媽們孕期能做的鍛煉有哪些
媽媽們在孕期鍛煉步驟包括熱身運動、有氧運動、肌肉伸展、放鬆結束。
可進行的項目有：散步、有氧操、游泳、原地扭腰等。散步和游泳是安全的，大部分媽媽們可以一直鍛煉到分娩前，有的媽媽們有慢跑的習慣，那也是可以進行的，但一定要先諮詢醫生，你的情況適不適合做這項運動。
當然，媽媽們在訓練期間，需要理智鍛煉，傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當出現疼痛或者疲勞等情況，需要立即停止運動，必要時諮詢醫生。
雖然媽媽們孕期運動很好，但也不是適合所有人的，比如有妊娠高血壓綜合症的媽媽、胎盤早剝的媽媽、人工流產或自然流產3次以上並伴有早產經歷、肢體殘疾或肌肉骨骼的疾病、雙胞胎或多胞胎妊娠的媽媽，還有一些宮頸機能不全的媽媽等都不適合孕期運動。
孕期哪些癥狀需停止運動
運動需要循序漸進，身體需要去適應運動帶來的變化，如果出現以下癥狀，就需要停止運動並暫時休息，必要時要去醫院就診。
?陰道流血
?眩暈或是覺得要昏過去
?呼吸短促
?胸痛
?頭痛
?肌肉無力
?小腿疼痛或腫脹
?子宮收縮
?胎動明顯減少
?陰道流液
溫馨提示
對於孕後運動，媽媽們應注意勞逸結合。適當的活動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有利於媽媽們分娩。當然，為了寶寶的安全，也最好不要做激烈的運動哦~
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