關於慢跑減肥的方法,讓你健康又能減肥
健身
10-21
在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑
在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地
跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸,為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)
運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動,要用熱水搽身,不要用冷水
運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候,運動量大概每天20-40 分鐘
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