胸小還有得救,這幾個動作你一定要試試
置頂我,擁抱你
對於胸部的大小,是很多女生關心的話題,除了減肥以外,能夠和瘦腿一起,並列為女生健身的三大需求。
胸部的大小,先天影響的因素佔有很大的比例,但是還是有很多女生,想要自己的胸變得更大,相對的,很多胸部比較大的女生卻向我詢問如何才能減胸。這真是各有各的煩惱啊。
下面我們來看看各種豐胸的方法,能不能達到你的目標。
01、食物——作用於乳腺
通過特定食物來豐胸,主要是食物中的物質,來影響到女性的雌激素水平進而來影響乳腺。
拿豆漿來說,大豆中含有大豆異黃酮,是一種分子結構與動物雌激素相似的植物成分。
雖然也被稱作植物雌激素,但是本質上並不屬於激素。能起到一些作用,但是本質上並不大。對於雌激素較低的女性還行,但要是你本身雌激素不低,大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制,表現出抗雌激素的作用......
這就很尷尬了。很多更年期的女性也是食用大豆異黃酮來調節雌激素,當然這是後話。
除了大豆以外,小麥、黑米、扁豆、銀杏等食物中大豆異黃酮含量也相對較多。
至於木瓜能豐胸,只能說人們對它給予了過多的厚望,除了大豆異黃酮,富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。
富含硒的有番茄,南瓜等。鋅的話,海里的東西含量比較高,牡蠣的含量尤其高,但是吃多了也不好。
在此必須要告誡大家,盲目增加雌激素,對身體的損傷很大。(女性一定要定期進行乳房檢查啊,關注乳房健康,乳腺癌可是很可怕的。)
02按摩——作用於乳腺
原理上也是刺激激素。
03增肥——作用於脂肪
是的,你胡吃海塞,月胖20斤,胸一定會變大。但是胖了後,你就離美腿越來越遠,簡直得不償失。更何況,沒人會為了胸部大小,毀了全身的比例吧。拿脂肪的堆積來說,更偏向於臀部以及大腿,最尷尬的情況莫過於你胖了,罩杯卻還是一樣。
04健身——作用於胸大肌
胸大肌在乳房結構中,且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的,理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。
為什麼要加上理論?因為胸部的組成,比例較大的是脂肪和乳腺,而胸大肌的相對位置過於靠後。對於增加肌肉量而言,本身是一件比較困難的事情,想要訓練胸大肌練出增加罩杯的效果,還是很難的。
但是對於胸部的訓練,目的是為了防止胸部下垂。因為年齡漸長以及地心引力,使得女生的胸部出現下垂的現象。對於胸部肌肉的訓練,能夠使肌肉更好的參與到抗共振的工作中來,更好的保護胸部。
05最好的方法
接受你自己!平怎麼啦?!平一樣很美很性感啊。
下面是一些關於胸部訓練動作
①跪姿俯卧撐
因為大多數女生的上肢力量相對較弱,因此進行跪姿的俯卧撐更加容易。俯卧撐能夠有效的訓練胸部,當你的上肢力量更加強大後,也可以嘗試標準俯卧撐。
②地板啞鈴卧推
平躺在瑜伽墊上,大臂小臂之間呈90度,大臂與肩處於一條線上。大臂內夾上推,建議進行3組,每組10次。選取適合自己的重量進行。
③器械上斜啞鈴卧推
這裡需要你有一個訓練椅,進行啞鈴上斜卧推時要注意胸部不要鬆弛,而是保持挺起。組次同上。
④器械上斜啞鈴飛鳥
在上舉的過程中,雙手要保持微曲,而不是完全伸直,同時也需要胸部挺拔。建議進行3組,每組10次。
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