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腰背酸、膝蓋腳跟痛,元兇可能就是它!




清代曹庭棟著的《養生隨筆》中有這麼一句:




鞋之適足,全系乎底。底必平坦,少彎即礙趾。




這是前人對鞋與健康關係的描述。




大多數人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時候,才會意識到鞋子的存在。




可就是這日常到我們都會忽視的物件兒,卻與健康有著緊密的聯繫。




造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因,可能就是沒穿對鞋子!



廈門解放軍 174 醫院骨科的黃哲元醫生,聊了聊鞋子與健康。


鞋子的基本功能是保護





站著的時候,兩腳承擔著身體的全部重量。



腳部內側有一個弧形的足弓,這個結構起著重要的作用。它能緩衝行走時所產生的振動,使得走路更順暢,身體也更舒適。

而鞋子,應該輔助、加強這一功能。




想想騎著橡膠輪胎的車子和木頭輪胎車子時的感覺,就明白了。




圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫




但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分,也承擔了美觀的要求。

隨著式樣日益繁多,有的鞋子因為把設計的重點放在了外觀,而忽視了鞋子原本最基本的保護、輔助作用作用。





高跟鞋好看


但對健康不利




據調查,現代社會有 72% 的成年女性穿過高跟鞋,其中 39% 的女性每天穿著。




穿著高跟鞋,下肢肌肉不自覺地緊繃,會讓腿部線條更好看。同時重心前移,胸部前挺,臀部肌肉緊縮,身姿看上去會挺拔起來。




圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫




然而高跟鞋在給與女性美感的同時,也給健康帶來不利影響。




研究發現:




穿上高跟鞋以後,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關節受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,這很容易導致扁平足和踇外翻畸形。




穿上高跟鞋以後,步幅變小、步速變慢,第一腳趾的關節受力明顯增大,下肢肌肉的力量和靈活性都降低了,

這很容易導致扁平足和踇外翻畸形。




圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫




穿著高跟鞋爬樓梯,膝關節負荷壓力是體重的 3~4 倍,穿著高跟鞋下樓梯時,更可增加至 7~9 倍。

膝關節和半月板會受損嚴重。




長期穿著高跟鞋對脊椎也不好,引起腰背肌肉的酸痛和相關韌帶勞損,進而發生慢性腰痛。




此外,穿著高跟鞋還易產生

踝關節扭傷、趾間炎症、雞眼等足部疾病。




平底鞋


也不都那麼好





圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫




不少中老年人特別喜歡平底鞋,比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋,無論是家務勞動、休閑娛樂還是戶外登山,無一例外都穿著平底鞋。




他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀態,因此對足的保護是最好的。




但這裡也有問題。




不少朋友反映,會有腳跟痛的情況——早上起床的時候腳後跟痛得要命,踩不了地,有時揉一揉會好一點,但是白天走久了又痛得厲害。




前面提到,我們的腳有一個弧形的足弓,而平底鞋不符合人體足弓的形狀。

總是穿著平底鞋,對足弓缺乏足夠的支撐,長時間行走或站立之後,足底的筋膜產生了慢性勞損,最終導致疼痛。




走路時產生的震動的沒有了緩衝,久而久之,不出問題才怪呢。




怎樣的鞋子


才算合適、健康?





圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫




由於中老年朋友腳上的肌肉韌帶等,有了退化,不比年輕時的彈性,負重能力也降低,站立稍久,就容易出現腳、膝蓋、胯部的疼痛。




走路、運動或需要長時間站立時,建議選擇有足弓墊、彈性好的運動鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。




實在是喜歡平底鞋的,可以在網上或大一點的超市,

買一個足跟墊墊上,會覺得舒服很多。




具體再說說就是:






  • 要挑寬大的鞋穿,不要選擇頭過尖、跟過高的鞋子。



  • 鞋底應該穩定又有彈性。否則容易增加摔倒的風險,也容易崴腳。



  • 氣溫降低,應該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。



  • 一雙好鞋,價格可能貴一些,但能穿得更久,也更舒適。




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最後介紹一個小竅門。




在家看電視、電腦的時候,可以做做專門的足部保健操。




可以用腳趾抓毛巾或者彈珠的方式活動、鍛煉足部肌肉。




如果工作應酬需要穿高跟鞋,可以在工作地備一雙運動鞋,結束了趕緊換回來。




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