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燃脂有多困難,消耗300卡路里,要練一個小時瑜伽!

我們都知道運動會燃燒卡路里,但是要燃燒掉多少大卡,才能瘦到目標體重呢?

一天消耗熱量=基礎代謝率+平日活動量和運動量

基本上,消耗 7700 大卡=大約減掉 1 公斤,所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡,一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整,一個月瘦下 2~5 公斤,都算是合理的健康瘦身範圍。

小編知道大家一定想問,運動做多久才可以消耗 300 大卡呢?下頭就幫大家整理 15 種運動,給大家做參考;不過小編也要提醒大家,運動的目的不完全在消耗熱量,透過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要!

熱量消耗表-消耗 300 大卡需要的分鐘數

※ 上述表格以 50 及 60 公斤者作為計算熱量之參考。

看完後,是不是已經摩拳擦掌地開始準備運動了,快快來參考表格,安排屬於自己的運動菜單吧!

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