必須要知道的瑜伽練習中16個常見問題和答案，速收藏！

下面收錄了瑜伽練習的16個常見問題和答案，感興趣的小夥伴都來看看

Q1.為何要赤足練習瑜伽？

A1.利於體內的濁氣從腳下排放出去，並有一定的防滑效果。

Q2.瑜伽練習為何不是大汗淋漓？

A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，有助於減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。

Q3.練習時為何腳會抽筋？

A3.原因有4：

1） 腳部筋絡不通，腳下濁氣排出受阻

2） 缺乏鍛煉

3） 缺鈣

4） 若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為腎功能障礙

Q4.練習時頭暈？

A4.原因有4：

1） 極度空腹或低血糖

2） 吃得過飽，血液集中於胃部而使腦部供血不足

3） 低血糖，低血壓或高血壓、高血糖（如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師從而進行有針對性的練習）

4）一些體位動作會引起血液集中流向腦部（如弓式），屬於正常反應，做小放鬆即可恢復

Q5.一次要練習多久一周應該練習幾次？

A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習3-4次，對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習，並盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在於長而在於專註，每周進行一次即使時間短也比每日不專註的練習有效得多，貴在持之以恆。

Q6.我的骨頭很硬，不能做到標準？

A6.瑜伽不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收穫。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好，如果達做不到就是不好。只要你儘力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？

Q7.我以前練習過其它健身的方法，比如氣功，那現在還能練習瑜伽嗎？

A7.可以，不同的運動或養生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養生方式。

Q8.練習瑜伽是不是特別苦？

A8.一定要循序漸進的練習，並在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放鬆在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那麼就已經失去練習的真正意義了。

Q9.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎？

A9.可以，但請告知你的瑜伽師，以便有更多有關呼吸及練習時注意事項的提示。

Q10.練習瑜伽最重要的是什麼？

A10.是呼吸。因為瑜伽的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經系統及內分泌的供給，從而加強循環系統功能，使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住--------做到極限並保持，集中注意力，將精神專註於身體拉伸部位的感受上，使精神的專註、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。

Q11.練習瑜伽一段時間了，為什麼沒瘦下來？如果要減肥要注意些什麼？

A11.減肥是綜合複雜的問題，它關係到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜伽可以使鬆弛的肌肉變緊，增加關節的靈活性和柔韌性，矯正體態，使人整體變得修長挺拔。有一些如POWER YOGA的風格會更適合將減肥當作首要任務的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習可以調整我們的循環系統功能，並改善內分泌，減少因這些因素而產生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學化，注意飲食的方法：

1)細嚼慢咽 2)不吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅果等）3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內不吃任何食物 5)每周減肥日一天（針對肥胖者設計），即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完，沒有其它任何主食，可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最後，請記住：任何成功都需要很大毅力！戰勝食物的慾望首先要戰勝自己的心態！

Q12.為什麼練習完瑜伽後有的人不覺得餓？而有的人練習後食慾特別好？

A12.瑜伽練習後每個人由於機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經過連續的動作緩慢完成，是一種節能的有氧運動，同時，由於身體的血液循環加速，促進多餘脂肪分解轉化為能量，體內糖元分解減少，因此練習後無明顯飢餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利於減肥養生。

同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到飢餓，但要注意練習後身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好三個小時後進食。

Q13.我練習瑜伽幾次而已，身體為什麼不適呢？

A13.做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應。瑜伽體位練習會讓你身體內的不良反應、不穩定因素及舊患表現也來，只要堅持繼續練習這些情況會漸漸消失，身體得到調整後人的狀態就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，並告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。

Q14.為什麼練習瑜伽的時候肚子會發出咕咕的聲音？感覺是腸子里有東西在流動，正常嗎？

A14.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜伽有疏通經絡、按摩內臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發出聲音都是正常想像。這也我們強調要空腹練習的原因之一。

Q15.為何練習瑜伽時我會出現耳鳴的現象？

A15.這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現這種現象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產生耳鳴和頭暈現象。因此在練習時一定要先吸氣並緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的幾率。

Q16.為什麼在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖？

A16.儘管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之後喚醒了更多的體內能量，更多的能量在我們的體內流動。由於人的身體習慣於舊有的生活規律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態，那時再練習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩、自然、舒適；同時，人體內部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的獃滯而感到麻木和睏倦，相反卻積蓄和增加了體內的能量，使他越發的精力充沛。

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瑜伽體位法練習

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