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吃出來的健康 啟動篇

話說減肥,首先我們要知道減肥的原理

其實很多地方都有相關文章,我覺得只用了解3點就足夠了

1.脂肪是怎麼形成的

2.脂肪如何才能被分解排除

3.怎麼樣才能安全健康的減肥

首先,我們來說說脂肪是怎麼形成的,一句話講就是攝入超過消耗能量,就如同水桶一樣,一邊灌水一邊出水,若想不存儲水就必須出水大於如水,用在人體身上再恰當不過了

我們吃進去的食物,基本含有七種營養物:水、蛋白質 、脂類 、碳水化合物(糖類)、維生素 、礦物質 、粗纖維。這七種營養物質中的碳水化合物、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能量不會自動失,必須經過細胞消耗後才可耗盡,如果沒有以過細胞消耗,在人體內剩餘的能量在受到胰島素支配後會轉變成脂肪酸,脂肪酸流動於血液中或是儲存於脂肪細胞之內與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂,脂肪細胞內80%至百分95%的空間可以儲存三甘油脂,儲存在脂肪細胞內的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞,它會儲存在脂肪細胞內,造成脂肪細胞的肥大,也就形成了肥胖。

其次,脂肪怎麼樣才能被分解呢,也是一句話,讓多餘的能量發揮出來。

當血液中的葡萄糖、脂肪酸都轉換成能量被細胞燃燒(消耗)完了以後,持續燃燒的細胞還需要更多能量供應的時候,礙手礙腳的胰島素就被趕走了,腎上腺素和腎上皮質素,就開始與脂肪組織內的鮮脂酵素結合,把脂肪細胞內的三甘油脂分解成脂肪酸,並且催促脂肪酸趕緊離開脂肪細胞到肝臟內轉化成能量,供應細胞繼續燃燒。在加上甲狀腺素加速細胞燃燒能量的速度,這時候從皮膚下層,腹腔大小網膜,肌肉間各個脂肪組織所擁出的脂肪酸就會急急忙忙的加入肝臟,而被轉化成能量,這就是脂肪的分解,而分解掉的脂肪會變成水的二氧化碳。

上述原理用通俗話來講就八個字:出來混遲早要還的!

以前過多的攝入,現在只有減少攝入或者增加消耗,除此之外只有抽脂了。

什麼樣才是健康安全的減肥呢?

健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法

人體正常每天至少需要攝取1500-2000卡的熱量(人體差異而定),人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 , 一般而 言,如果以一個60公斤的人,在休息狀態時 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800- 2000 大卡 。當我們食物的攝取熱量不足時,人體本身會製造熱量,此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解產生葡萄糖,一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ,而脂肪分解產生脂肪酸及甘油,甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用,而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone),供細胞(包括神經組織)利用。因此,當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個內在的能量來源,可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量

但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。

有些人喜歡餓,很多減肥產品也主張餓來減肥,表面上是起到了減肥的作用,但實際上損害了很多器官的正常運轉,即便減肥成功,後期因體質的下降導致各種疾病的發生概率陡增,這樣的減肥又有何意義呢?

胖子不是一天吃成的,那麼瘦也不能要求立刻馬上瘦,要循序漸進,在不損害機體的情況下健康減肥這個才是王道。

1KG脂肪等於7716卡路里,意思是一斤的脂肪就是3585卡路里,這裡說的是大卡,打個比方

一個人一天正常消耗為1800卡路里,那麼除了正常器官所需的800卡路里外,可以消耗1000卡路里,那麼這個人可以在8天左右減少1KG真正的脂肪

有些人覺得一天沒有吃飯怎麼可以減少幾斤,那麼告訴你,那些大部分都是人體的水分。

人也很奇怪,餓了一定會吃東西,越是精緻的食物能量越高越不耐餓,越是粗糙的食物越扛餓能量越低,比如紫薯,飽腹感非常強,每100g大概80卡路里,所以健康減肥不是讓你不吃,而是讓你選擇性的吃,並且一樣可以吃飽。

以上都是理論,現在來說說我自己吧

一個偶然的機會我接觸到了四川大學呂遠平博士團隊傾力打造的GS Cookie趣享全營養塑身活力餐(餅乾+奶昔),我1個月時間整整瘦了14KG,我個不高,第一階段減肥前是156斤(78KG),以下是照片,

通過30天後體重下降到了140斤(70KG),明天附上今天的實景圖

現在還超重25斤,我進入第二階段,我的目標用60天時間減脂15-20斤。

簡單介紹一下這個產品,這個產品含有人體每天必須的元素幾十百種,有些市面上的僅僅是十幾種,另外市面上的某些產品採用飢餓減肥法,前幾天可以,時間久了身體會出問題,而這個產品最大的好處就是可以正常吃,每天會有一個參考食譜,肉菜均有,並且還配備一杯奶昔,無論是口感還是飽腹感都大大好於市面其它產品,產品改天介紹,我先給大家看看我今天的是食譜:

早飯:一杯豆漿+4個雞蛋(只吃蛋白)+一個鮮肉包

午飯:雞腿+蔬菜沙拉

晚餐已準備好:素菜拼盤+餅乾+奶昔

其實真正的產品指導是每頓都有餅乾,只是我根據我的情況變化了一下方式,以下是標準食譜:

除了以上食譜外,還有關於糖尿病、痛風、高血壓病人的減肥食譜。

今天也說了這樣多,關鍵還是看效果,我將每天發送我的食譜及身體指標指數,期待您的關注和監督,謝謝~

如果對產品有興趣的朋友請記得關注我 私信我,和我一起見證脂肪的燃燒。

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